Пробую снять стресс с помощью арт-терапии. Расскажу, что это, с чем едят, кому может помочь. А в конце статьи вас ждёт бонус - никогда бы не подумала, что этой техникой можно пользоваться ТАК!
Арт-терапия – это направление, которое я игнорировала на протяжении всей своей жизни. Конечно, творчество мне не чуждо, но чтоб заниматься им с целью, например, снятия стресса… Ну не знаю…
А весь мир знает. И практикует Арт-терапию с удовольствием.
Основное преимущество Арт-терапии в том, что этот метод вообще не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем.
Направлений Арт-терапии множество. Начать своё погружение в глубины арт-терапии я решила с мандал.
Мандала - это геометрическая композиция из повторяющихся элементов, скрывающая в себе сакральный смысл.
Возникновение мандал связывают с зарождением буддизма и его основателем Буддой.
Путешествуя с проповедью о четырех благородных истинах, духовный учитель оставлял на своем пути изображения первых мандал, выполненные из разных материалов. Некоторые были выложены из песка прямо под открытым небом, напоминая о том, что ничто не вечно.
«Мандала» на санскрите означает «магический круг» – символ единства и бесконечности.
В чем польза творческой работы с мандалой?
Работа с мандалой оказывает положительное воздействие:
✨Направляет энергию во внутренний мир человека для восстановления равновесия и спокойствия. Человек будет чувствовать себя таким же целостным и полным, как мандала.
✨Помогает расслабиться даже тем людям, которые не имеют опыта медитации.
✨ Гармонизирует внутреннее эмоциональное состояние.
✨Раскрывает творческую энергию.
Дополнительный довод для меня – упоминание мандал в своих трудах основоположником аналитической психологии Карлом Юнгом.
”Мандала может дать информацию о взаимодействии сознательных и бессознательных аспектов психики клиента, о степени ее целостности, устойчивости, сбалансированности и открытости, а также о специфике психического развития клиента.”
Карл Юнг
В современной арт-терапии предлагается несколько способов создания мандал:
1️⃣Раскрашивание или заполнение шаблонов мандал с помощью различных материалов (краски, цветной песок, ракушки и прочее).
фото шаблона
2️⃣ Создание собственной мандалы. Сначала предлагается нарисовать окружность, а затем, начав от центра, постепенно заполнить все ее внутреннее пространство узорами и цветом (материалами) по своему усмотрению.
Создавая свою собственную сандалу или раскрашивая выбранный шаблон, человек символически изображает себя и своё состояние в текущий момент.
Опытный психолог способен увидеть в этих образах и цветах особенности состояний личности человека. Поэтому мандалу часто применяют как инструмент диагностики в психологии.
Я же ищу простой и доступный инструмент снятия стресса, чтобы рекомендовать его Вам.
Сегодня я собираюсь создать свою собственную мандалу.
Что для этого нужно?
Вот что я приготовила для изготовления мандалы:
- Плотный картон
- Циркуль
- Краски
- Маркеры
- Карандаш
Практику рекомендуется проводить в тишине, но если очень хочется, можно включить спокойную музыку для медитаций. Меня, как всегда в любых моих начинаниях, будет сопровождать Зефир.
Интересно, что получится?
Если у Вас нет циркуля, выручит посуда: чашки, тарелки и крышки помогут нарисовать круги для будущей мандалы.
Процесс захватывающий и довольно трудоемкий. Я потратила часа 4 точно. Самое интересное, что мандала всё это время изменялась, как будто сама по себе.
Я думала, что она будет зелено-синей. Но появился красный цвет, мандала стала обрастать зубцами, острыми углами.
Это определённо новый опыт для меня. В качестве метода борьбы со стрессом раскрашивание мандалы вполне подходит. Ты действительно всё это время сосредоточен исключительно на своих действиях. И отпускаешь стрессовую ситуацию. Наверное моя и стала такой агрессивной, потому что отразила в себе то, что меня гнетёт.
Обещанный бонус
Недавно узнала, что некоторые из моих знакомых используют мандалы не только для снятия стресса. А для исполнения желаний.
Тема оказалась настолько популярной, что в книжных магазинах можно даже найти специальные сборники с мандалами на исполнение желаний, причём самых разнообразных (от увеличения густоты волос до долгожданного зачатия).
А почему бы и нет, ведь мое намерение (или желание, если хотите) при работе с мандалой было «Избавиться от стресса и ощутить спокойствие и комфорт». И в принципе я получила, что хотела.
Может это действительно магия. Может мы направляем свою творческую энергию на достижение своего желания, и оно сбывается.
А может мне стало спокойно и комфортно, потому что я взяла паузу, «включила» тишину и осталась один на один со своим внутренним Я. Без жалоб и сожалений, но с надеждой.
А что думаете Вы? Пробовали ли использовать мандалы для исполнения желаний?
#саморазвитие #самосовершенствование #исполнениежеланий #арттерапия
