Коленно-локтевая поза, также известная как Баласана или Детский поклон, является одной из основных асан в йоге. Ее история уходит корнями в традиционную индийскую йогу, где она занимает важное место в практике.
Баласана была разработана в контексте аштанга йоги и йоги анусара, которые представляют из себя систему физических и духовных практик. Коленно-локтевая поза считается очень универсальной и доступной позой, которая приносит покой и расслабление.
У этой позы есть глубокие корни в восточных философских традициях, где она символизирует положение ребенка в утробе матери. Она олицетворяет безопасность, уют и защиту, что может быть особенно важно для беременных женщин. Коленно-локтевая поза позволяет сосредоточиться на своем дыхании, уменьшить стресс и напряжение в теле.
Сегодня коленно-локтевая поза широко практикуется во время беременности, поскольку она помогает снять напряжение в спине, раскрыть тазовую область и улучшить кровообращение. Кроме того, она способствует расслаблению и укреплению мышц спины, плеч и шеи.
Показания для выполнения коленно-локтевой позы при беременности:
1. Расслабление спины и уменьшение нагрузки на поясницу.
2. Расширение тазовых костей и облегчение давления на органы малого таза.
3. Уменьшение отёков в ногах и стимуляция кровообращения.
4. Повышение гибкости и поддержка оптимального положения ребенка в матке.
5. Улучшение позиции плода для более комфортного ощущения женщины.
Противопоказания для выполнения коленно-локтевой позы при беременности:
1. Преждевременные схватки или угроза выкидыша.
2. Проблемы с шейкой матки, такие как короткая шейка матки или предлежание плаценты.
3. Боль или дискомфорт в коленях, локтях или запястьях (в этом случае можно использовать подложку или мягкое полотенце для поддержки).
Правильная техника выполнения коленно-локтевой позы при беременности:
Коленно-локтевая поза может выполняться во время беременности, начиная с 20 недели и до самого конца. Делать упражнение необходимо ежедневно 2-3 раза в день по 15 минут. Однако, как и при любой йоге во время беременности, важно слушать свое тело и следить за своим самочувствием.
1. Начните с постановки на колени, поставив их на мягкую подложку для комфорта. Расстояние между коленями должно быть примерно равным ширине бедер.
2. Опуститесь на локти, но не полностью, чтобы сохранить активность в мышцах рук. Долгое пребывание в повисшей позе может снизить кровоток и вызвать онемение рук.
3. Вдыхайте свободно и расслабленно, не сжимая грудную клетку или шею. Вы можете вдохнуть через нос и выдохнуть через рот для улучшения релаксации.
4. Поддерживайте плавное и мягкое вытягивание позвоночника, избегая экстремальной дуговой или свернутой позы.
5. Постепенно углубляйтесь в позу, опускаясь ближе к полу, если ваше тело чувствует себя комфортно.
Помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому всегда рекомендуется обсудить свои планы по занятиям йогой с вашим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.