Напряжение в области поясницы, как собственно и в области ног являются достаточно частыми проблемами с которыми мы можем сталкиваться . Иногда это действительно незаметное явление, но с каждым днем эта нагрузка только повышается, и может дать достаточно выраженный дискомфорт . Мало того, напряженные как ноги, так и поясничный отдел могут оказывать свое влияние на состояние нашей задней поверхности шеи, а также лицо ( если говорит точнее, то область лба, а там и область глаз). Но согласитесь, что мы не всегда знаем о том, как можно улучшить состояние своей спины, ног. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет лежа исполняться - давайте об этом поговорим.
Для чего и зачем снижать напряжение со спины и ног:
Напряженная поясница является достаточно частой проблемой, так как нижние отделы спины имеют особенность перенимать на себя все напряжение и нагрузку, особенно, если мы длительное время сидим на стуле. Да и ко всему прочему другой момент состоит в том, что поясница перенимает на себя достаточно большую нагрузку, но уже с ног и стоп. Вспомним о том, что у нас существует так называемая задняя поверхностная линия, которая представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем/
Эту линию мы можем увидеть на изображении ниже:
Задняя поверхностная линия у нас начинает идти от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела ( по ногам, стопам ), заканчиваясь в области лба. На лоб линия идет через затылок и макушку. За счет этого, если у нас стопы и ноги напряжены, то а нагрузка постепенно начинает идти на вышележащие отделы и это как раз область коленей, таза, поясничного отдела. А от поясницы нагрузка постепенно идет на вышележащие отделы и это как раз область под лопатками, а также задняя поверхность шеи.
По этой причине мы можем сталкиваться с такими проявлениями, как:
- Напряжение в области лба поясничного отдела.
- Напряжение в области шеи, области под лопатками.
- Неприятные ощущения в области затылка, так как нагрузка от поясницы постепенно идет на область затылка.
- Напряженный затылок приводит к таким проявлениям, как напряженный лоб.
- Если лоб напрягается, то это становится причиной горизонтальных морщин на лбу.
- Также напряженный лоб часто становится причиной напряжения в области глаз, так как лобная мышца давит на круговую мышцу глаз. Что в свою очередь становится причиной морщин вокруг глаз, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век.
Почему для молодости лица, да и в целом для здоровья поясница, а также для ног в целом хочется снижать нагрузку со стоп, а также поясницы. И это конечно можно попробовать сделать с помощью упражнения, например, лежа на полу. И об 1 таком упражнении мы поговорим, но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ложимся, ноги поджимаем - поясницу расслабляем и с ног нагрузку снижаем
Упражнение собственно исполняется лежа на полу, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к себе.
- При этом ноги в области голеней перекрещиваем.
- Руками обнимаем область ноги.
- В таком положении просто лежим 3-5 минут, больше не нужно.
Практику также удобно делать в конце дня, особенно при бессоннице.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
