Если форма вашего бицепса овальная или вытянутая, а вы хотите его поднять, тогда вам необходимо ознакомиться с данной статьей. Даже если вы не хотите «слишком высокий» бицепс, то развитие его в высоту придает законченный и более впечатляющий вид.
Бесспорно, генетика является ключевым фактором, который может ограничивать возможности роста, но несмотря на это, добиться изменения формы можно и даже нужно. Это влияет не только на изменение формы мышцы, но и формирует более прочную связь между мышцей и мозгом. Для развития мышц это очень важно. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Итак…
3 упражнения для роста пика бицепса
Первое
Сгибания рук с штангой сидя с упором на бедра
Это довольно редкое упражнение, которое можно увидеть в зале. Выполнение сидя снижает импульс спины, который бы вы использовали, чтобы справиться с весом. Упор локтями в бедра, позволяет строго держать руки в одном положении, что также усиливает напряжение в целевых мышцах. Наклон корпуса вперед, как и в других подобных движениях делает амплитуду движения короче.
Когда вы приводите плечо вверх, это заставляет бицепс предварительно натягиваться, смещаясь в сторону плеча. Таким образом большая часть нагрузки ложится на верхнюю область бицепса, стимулируя рост в высоту. Использование прямой штанги усиливает напряжение. Возьмите легкий вес и попрактикуйтесь в упражнении осознанно сокращая мышцы рук.
Второе
Сгибания рук с EZ штангой обратным средним хватом стоя
Это упражнение уже более популярное, так как очень комфортное для суставов и позволяет хорошо почувствовать работу бицепсов. Происходит это из-за того, что в данном движении стимулируется работа внешнего пучка, длинного, который слабее развит чем короткий. Выберите средний хват и стремитесь выполнить движение без раскачки. Отдавайте отдельное предпочтение верхней части амплитуды, где вы подтягиваете руки к плечам. Именно здесь начинается работа бицепса в высоту.
Третье
Сгибания рук с EZ штангой обратным узким хватом стоя
Немного понизьте вес и смените хват на более узкий. Это позволит увести акцент на края бицепсов. Длинный пучок больше ответственен за рост мышцы в высоту. Это явно заметно, когда присутствует сепарация мышцы. Когда атлет напрягает бицепсы в позе «двойной бицепс» и поворачивается спиной, вы видите именно длинный пучок. Если атлет не приложил значительных стараний для его развития, то его бицепсы выглядят пологими.
Как вы могли видеть, для того чтобы увеличить рост бицепсов в высоту вам просто нужно более тщательно подходить к выбору упражнений. Изменение ширины хвата, положение рук относительно центра грифа, скорость движения, наличие паузы и другие маленькие хитрости позволяют значительно изменить результаты тренировок. Если вы думаете, что это не так, то вы заблуждаетесь - то как занимаетесь сейчас, будет определять то как вы будете выглядеть в будущем.
Несмотря на то, что этот комплекс сконцентрирован на построении более высокого бицепса, он в любом случае отлично стимулирует весь сегмент двуглавой плеча, поэтому эти три движения могут стать полноценной тренировкой.
Используйте эту схему для увеличения роста бицепсов в высоту!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения
