Друзья, привет! Объявляю новую рубрику у себя на канале! Здесь попробую подробно буду рассказывать про тренировки с железом дома, поделюсь своим опытом и знаниями.
Начнем с того, что я расскажу, как пришел к этому. Лет 5 назад, я весил в районе 80кг и это с ростом 170см. Я понял, что нужно что-то менять в своем теле, мне не нравилось свое состояние. Постоянная отдышка мучала, вечно уставший, не выспавшийся, очень трудно было передвигаться. Так совпало, что наткнулся на пост в интернете, где подробно рассказывали про спорт. В основном, там рассказывали про пауэрлифтинг и бодибилдинг. И в моей голове возникла идея, почему бы не попробовать начать заниматься дома, ведь сложного в этом ничего нет, главное начать.
Так как это первая статья в рубрике, здесь я расскажу о том, что нужно для начала. В дальнейшем, будем разбирать питание, добавки, упражнения с отягощение, какое железо стоит приобрести и чем можно заменить его на первых этапах. К своим постам буду стараться подкреплять информацию из проверенных источников. И вот, плавно мы перешли к первому вопросу нашей рубрики: "А с чего же начать?"
С чего начать свои тренировки?
Самое главное, на мой взгляд, стоит начать со своей головы. Вы должны изначально понимать, что на изменения уйдет не один год, и за эти годы Вы никогда не станете быком под 150кг. Самые главные основы для занятий - дисциплина, стойкость, умение самого себя замотивировать. Это самое сложное.
С чего же начать? На начальных этапах следует укрепить свой мышечный корсет для дальнейшего перехода к упражнениям с отягощением (железо). Поэтому, следует выполнять базовые элементы:
- Отжимания (стоит начать с обычных, затем переходить к разновидностям);
- Приседания;
- Подтягивания на турнике;
Вот три базовых упражнения. Здесь задействованы почти все группы мышц Вашего тела. У каждого организм разный, поэтому сложно говорить о времени. Здесь так же влияет генетика. В моем случае на это ушло в районе 4-6 месяцев. Тогда в день я делал 100 отжиманий 70 приседаний, но на турники не ходил (не мое). Вам стоит начинать с того, что сами можете. Редко кто может отжаться 100 раз за подход, при этом ни разу не занимавшись спортом. Первые дни стоит заниматься до отказа, но важно не травмироваться. Если Ваш потолок 25 отжиманий, то стоит сделать несколько подходов. Важно, не забывать про отдых. Многие говорят, мол, отдых должен быть не более 1 минуты и тд. Это все не то. При таком ритме Ваш кпд падает, и следующие подходы будут на убывание, а это не совсем продуктивно. У меня отдых между подходами в районе 3-5 минут.
Так же важно соблюдать технику выполнения. Это поможет лучше проработать мышцы и значительно снизит риск травм. Ниже прикреплю иллюстрации с правильной техникой для отжиманий, приседаний и подтягиваний. При выполнении упражнений большую роль играет и правильное дыхание. Важно соблюдать ритм и частоту. Предлагаю перейти к рисункам.
Отжимания:
Приседания:
Подтягивания на турнике:
Вот базовые элементы, которые стоит выполнять в сложном пути к идеальному телу. Возможно, я многое упустил, но здесь я старался кратко рассказать Вам о том, как и с чего следует начать.
Буду рад, если Вы подпишетесь на канал, оцените пост и оставите комментарий! До новых публикаций!
Ссылка на тг канал: https://t.me/+V9m4Ld68-RFhY2Qy
