Бывает так, что, занимаясь спортом, чтобы похудеть, мы не можем добиться результата. Хотя тренируемся регулярно, интенсивно. Часто такая проблема заключается в том, что мы забываем о правильном питании. А это довольно важно.
До тренировки питаться нужно углеводами и белками, а жиры категорически исключить. Для обеспечения мозга и мышц необходимой энергией нужно до тренировки употребить углеводы. Белки будут источниками аминокислот.
А вот жиров до тренировки следует избегать, так как он тормозит процессы в работе желудка, снижает уровень пищеварения. К тому же, жир долго переваривается. А во время занятий спортом такая пища может вызвать тошноту, отрыжку, колики.
Перед тренировкой желательно съесть картофель и не жирный бифштекс, омлет и овсянку либо мясо птицы и грубый хлеб либо рис. Можно выпить крепкий зеленый или черный чай.
Крепкий чай помогает выработке эпинефрина, норэпинефрина, мобилизующих жировые клетки для использования их в качестве топлива. Таким образом, можно сжечь много жировых клеток, а не глюкозы, гликогена, аминокислот. К тому же, и усталость появится намного позже обычного.
Не менее важным считается и питание после выполнения физических нагрузок. После занятий поесть нужно в течение двадцати минут. Если на протяжении 2 часов не есть, то тренировка потеряет смысл, так как вы сожжете мало жира, скорость обмена веществ не увеличится.
Значит, не будет ни плотности мышц, ни прироста силы, ни стройности, а это не в ваших интересах.
После тренировки следует употреблять белки и углеводы. Все, что съедается в первые 15-20 минут после выполнения физических упражнений в жир не пойдет, оно расходуется на рост мышечной массы. После тренировок лучше употреблять жидкие углеводы из высокогликемических источников.
Для этого лучше всего подходит клюквенный и виноградный сок. Также можно употреблять такие продукты, как фрукты, картофель, варенье, рис, макаронные изделия, овощи.
Из белковой пищи подходит вареная грудка курицы или индейки, яичные белки, кефир с невысоким содержанием жира. Важно употребить определенную дозу пищи, содержащей белок. Она не должна быть больше того объёма еды, который умещается на ладонь.
В течение 1,5-2 часов после занятий фитнесом не рекомендуется употреблять ничего из того, что может содержать кофеин. Это значит, что следует отказаться от чая, какао, кофе, и, конечно, шоколада.
