Навык решения проблем можно сказать решает все: будете ли вы успешно развиваться и двигаться вперед или повязните в постоянно валящихся проблемах и сдадитесь. Кому-то повезло хорошо владеть этим навыком с рождения – уметь играючи справляться с трудностями и не унывать под их напором, но большинству людей все же требуется время и терпение, чтобы им овладеть и научиться быть гибкими, стойкими и креативными во время столкновения с жизненными трудностями и потерями.
Как всегда хорошая новость: этот навык можно развить, да еще и «в тепличных условиях», то есть на терапии. И КПТ в этом как раз хорошо помогает.
По опыту общения с клиентами основная проблема лежит не столько в самой проблеме, а в том, как ее значимость неадекватно катастрофизируется (кстати, здесь на помощь приходит техника КПТ декатастрофизация, напишите, если это интересно, я подробнее расскажу про нее в следующий раз).
Катастрофизация и чрезмерный фокус на проблеме сильно изматывает человека, его мышление становится узким, он перестает замечать вокруг то, что раньше приносило радость, все его мысли сосредоточены не на том, как решить проблему, а на том, какая это мега-большая и неразрешимая проблема. В результате напряжение нарастает, человек становится тревожным и подавленным, у него нет сил, чтобы решать проблему и двигаться дальше.
Чтобы поддержать себя, сдвинуться с мертвой точки чрезмерного фокуса на проблеме и обрести спокойствие и твердую опору под ногами можно задать себе следующие вопросы:
«Да, это событие произошло в моей жизни и оно сильно меня расстроило, но что я могу сейчас делать несмотря ни на что? Какие радости жизни я перестал замечать, когда это случилось? Что еще у меня осталось? Какие еще перспективы и возможности открывает мне сложившаяся ситуация?"
А потом можно составить письменный список того, что человек «может делать несмотря ни на что».
Эта техника не решает напрямую проблему, но она помогает выйти из ступора, обрести опору и оглядеться по сторонам, чтобы увидеть другие альтернативы и варианты решения проблемы.
Интересно ли вам узнавать по то, как можно у себя еще развивать навык решения проблем?
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru