Нет привычки, которую вы бы ценили так высоко, как способность ходить далеко, не уставая. (Т. Джефферсон, американский государственный и политический деятель)
Рискую получить много комментариев от людей любящих бег. Но скажу сразу, это лишь моё личное мнение, основанное на "каких-то" знаниях, наблюдениях и личном опыте. Это был дисклеймер, так сказать. А теперь к сути вопроса. Поехали!
О пользе бега не слышали разве что, инопланетяне. А вот ходьба очень недооценена. Считается, что это слишком просто, не эффективно, удел пожилых людей и так далее.
Часто наблюдаю людей, которые купят новые кроссовочки, спортивный костюмчик, выйдут на пробежку на 15 мин. А на следующий день мотивации как не бывало. Мышцы болят, а может и колени тоже, сил нет, горло першит. И через пол годика по-новой.
Я всеми руками "топлю" за ходьбу вместо бега. Я убеждён, что ходьба намного полезнее, чем бег для 90% людей.
Пробежимся тезисно:
- Бег может "убивать" колени, особенно при наличии лишнего веса и плохих кроссовок.
- Быстрая ходьба лучше подходит для похудения, чем бег, поскольку ты можешь дольше сохранять интенсивную нагрузку. В то время как при беге, неподготовленный человек быстро выдохнется.
Кстати у меня был опыт снижения веса на 14 кг за 2.5 месяца, и тогда я тоже практиковал длительную ходьбу на беговой дорожке.
- Меньше крепатура (мышечная боль) после тренировки.
- Вероятность простудных заболеваний при беге в холодное время. Вдыхаешь много холодного воздуха, а при ходьбе ты можешь лучше контролировать дыхание.
- При беге неподготовленное сердце может страдать. При ходьбе нагрузка более мягкая, точно не сможет повредить здоровью.
- При ходьбе можно пообщаться со своим партнёром, если вы занимаетесь вместе.
- При ходьбе есть возможность посмотреть по сторонам, насладиться открывающимися видами.
- И самое важное для меня свойство ходьбы - это возможность: получить новые идеи, структурировать информацию в голове, найти вариант решения проблемы и даже получить психотерапевтический эффект, снижающий тревожность. Это всё очень важно для человека, который стремится к личной продуктивности и хочет получить от жизни большего.
На последнем пункте я хотел бы остановиться подробнее. Об этом мало кто говорит, но я заметил, что при быстрой и длительной ходьбе я как будто начинаю лучше понимать себя, свои желания, цели, и вижу варианты их достижения.
Как это работает?
Я люблю гулять, потому что это очищает разум, обогащает душу, снимает стресс и открывает глаза на совершенно новый мир. (К. Дадли, режиссёр и продюсер короткометражных рассказов о путешествиях)
Первый час ходьбы, ты как обычно смотришь по сторонам, думаешь обо всём подряд. Мозг кипит от мыслей, т.к. ему нечем сейчас заняться кроме как жевать умственную жевачку. В этом время ты можешь вспомнить всех одноклассников, всех домашних питомцев которые у тебя были, всё что хорошего и плохого тебе говорили. В общем варится всякого рода муть.
На второй час мозг затихает. Мысли как будто кончились. Всё «передумал», голова - чистый лист. Как будто освободилось пространство в голове, и появляется чувство лёгкости.
И примерно на третий час ходьбы мозг начинает выдавать «золото». Ты вдруг чётко начинаешь осознавать свою жизнь, своё место в ней. Начинают появляться желания, о которых ты давно забыл, и вместе с ними решения, как их достичь. Вместо проблем, которые ты крутил у себя в голове, тебе начинают приходить варианты решения этих проблем. Ты четко и ясно начинаешь осознавать всё в этом мире. Так же если ты склонен к тревожности, то она снижается в разы. Появляется вдохновение и мотивация. Это очень крутое ощущение, всем рекомендую попробовать на себе этот метод.
Как ещё можно усилить эффект от ходьбы?
Если вы ищете творческие идеи, идите пешком. Ангелы шепчут человеку, когда он выходит на прогулку. (неизвестный)
- Ходить лучше в лесу или парке, где побольше зелени.
- Во время ходьбы лучше не слушать музыку и прочее.
- В идеале ходить одному, но иногда можно и с партнёром.
- Перевести телефон в авиарежим.
- В момент, когда будут приходить важные мысли, записывать их сразу в блокнот, или заметки на телефоне.
Делая эту технику, ты удивишься какие крутые идеи и инсайты будут приходить тебе в голову. Остаётся их просто записать и реализовать.
Думаю, что при беге тоже можно достичь такого состояния, но скорее всего это будет сделать сложнее.
В любом случае выбор бег или ходьба остаётся за вами. Я лишь поделился своими идеями в пользу ходьбы.
----------
Если статья показалась вам ценной и полезной, подписывайтесь, ваша поддержка многое значит для меня!
И если вам есть что сказать, давайте пообщаемся в комментариях!
Так же читайте мою статью: Как успевать больше: 7 лучших мировых советов по продуктивности