Грудь неизменно входит в топ зон, которые многие девушки хотят «усовершенствовать», изменив форму и / или размер, зачастую прибегая к радикальным вмешательствам. В связи с этим возникает вопрос: а можно ли «подправить» эту зону силами фитнеса? О том, каких результатов можно ожидать от упражнений, мы спросили у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Возможно ли с помощью фитнеса в принципе улучшить форму груди?
– Гипотетически можно. С помощью тренировок мы можем немного приподнять грудь, поскольку мышцы физиологически выступают «прокладкой» между рёбрами и молочной железой. Если мы увеличим количество мышц или их подтянем, сделаем более упругими, то и форма груди, соответственно, немного улучшится. Безусловно, результат зависит от исходного состояния груди, которое определяется всё-таки, прежде всего, генетическими особенностями.
Кроме этого, можно с помощью тренировок скорректировать зоны вокруг груди – это, прежде всего, подмышки: укрепляя мышцы при помощи тех же отжиманий, мы увеличиваем кровообращение, в результате питательные вещества поступают в ткани и, тем самым, эти ткани быстрее регенерируются. А вот размер груди, однозначно, упражнениями не сделать.
Есть ли какие-то нюансы, которые нужно учитывать девушкам, желающим повлиять на зону груди с помощью фитнеса?
– Прежде всего, важно знать, что очень часто грудь страдает от быстрой потери веса, когда резко уменьшается жировая прослойка. Поэтому процесс похудения не должен начинаться слишком резко.
При тренировках на мышцы груди важно не перебарщивать с весами. Во-первых, если женщина выполняет с большими весами упражнения для груди, то она, скорее всего, нарушает технику, потому что девочкам сложно работать с весами на слабых грудных мышцах. А, во-вторых, грудь в результате таких тренировок будет немного расходиться, это нужно иметь в виду.
Какие советы можно дать по программе тренировок для мышц груди?
– Важно обязательно хорошенько растягивать грудные мышцы после тренировки, потому что, когда грудные мышцы зажаты, спина сворачивается вперёд и это портит осанку. Кроме этого, грудные мышцы тянут мышцы шеи, которые, в свою очередь, оказывают влияние на овал лица.
Женщинам лучше прорабатывать грудь с небольшими весами, путём большого количества повторений (до 20), выполняя три-четыре подхода в тренировке.
Даже двух упражнений будет достаточно, если делать их регулярно и периодически менять нагрузку. Нужно учитывать, что есть верхние грудные мышцы, которые как раз отвечают за зону подмышек, и есть нижние грудные мышцы, зона эффективности которых – изменение угла подъёма молочной железы.
И, конечно же, как и при проработке любой другой зоны, здесь важен комплексный подход. Это и питание с достаточным потреблением белка для формирования мышц, и применение косметических средств для ухода за кожей тела, чтобы поддерживать её тонус и эластичность.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139
