Многие думают, что спорт – дело сложное, требующее изнурительных тренировок в фитнес зале и 2-3 часа 7 дней в неделю. От этого появляются оправдания: ходить в зал слишком дорого, у меня работа, дети, дом, дела. Так образ желаемой фигуры навсегда остается мечтой.
Что, если я вам скажу, что для похудения вам не обязательно даже со стула вставать? Не верите и считаете, что это фантастика? Тогда просто попробуйте сделать эти упражнения!
Причины выпирающего живота
Предлагаю для начала разобраться, что может являться причиной выпирающего живота. Не всегда ответ лежит на поверхности. Наш внешний вид зависит от пищевых привычек, времени суток, состояния здоровья.
Жир
Одной из основных причин является набор веса. Жировая прослойка проходит по всему организму, но у большинства людей лишние килограммы первым делом сказываются на животе. Принято считать, что увеличение веса происходит исключительно из-за переедания, однако это не совсем так.
Ученые считают, что факторами увеличения массы тела является стресс и хронический недосып, а также отсутствие даже минимальной физической активности и чрезмерное употребление алкоголя. Для того, чтобы животик ушел ни в коем случае нельзя мучить себя жесткими диетами, ведь это только усугубит проблему.
Для создания и поддержания красивой фигуры рекомендуется включить в рацион больше овощей, соблюдать приемы пищи, не "кусочничать", сократить до минимума вредные привычки; не забывать про отдых и сон по 7-8 часов.
Отечность
Вторая распространенная причина, с которой сталкиваются практически все женщины – отеки. Возникать они могут во время ПМС из-за дефицита гормона прогестерона или избыточного количества пролактина.
Также тело может отекать из-за потребления большого количества соленой пищи, нарушенного питьевого режима, недостатка сна. Женщинам, страдающим от отеков, рекомендуется снизить потребление соли до 1 ч.л. в день; пить достаточное количество воды (ориентируйтесь на свои потребности).
Вздутие, запор
Неприятное и почти всем знакомое чувство – вздутие. Постоянное ощущение тяжести, а живот становится как будто в несколько раз больше. Возникает это из-за преобладания вредной микрофлоры в кишечнике, которая любит все сладкое, рафинированное, белую муку.
Запор возникает также из-за погрешностей в питании, вялости кишечника. Необходимо добавлять в каждый прием пищи овощи (сырые, тушеные, запеченные), сложные углеводы (цельнозерновые крупы), белок должен составлять ¼ тарелки, а не половину.
Теперь вы знаете, почему именно ваша фигура может выглядеть не так как хотелось бы. Переходим к заветным упражнениям.
Упражнение 1
Садитесь на стул, выпрямляйте спину и ровно дышите.
На выдохе, хорошо втягивая пупок, ладонью одной руки начинайте давить в одноименное колено сверху. Колено, в свою очередь, должно оказывать ладони сопротивление. Пятка слегка приподнимается от пола. Со вдохом мы меняем сторону и на выдохе начинаем сопротивление колено/ладонь с другой стороны, втягивая живот. Повторяем 8 раз.
Далее упражнение выполняем по диагонали: правой рукой давим на левое колено и наоборот. 8 раз
Упражнение 2
Второе упражнение похоже на первое, но нагрузка выше.
Разница в том, что теперь нога должна приподняться над полом примерно на 10 см (не высоко).
Выполняйте также по 8 раз сначала одноименные рука/нога, располагая руку с начала с внешней стороны колена, потом разноименные - рука с внутренней стороны колена.
Как можно заметить, упражнения очень просты. От вас потребуется положительный настрой, стул и 5-7 минут свободного времени. Помните, что залог успеха – дисциплина и регулярность. Не ленитесь делать упражнение каждый день и уже в скором времени вы увидите приятные изменения.
