Тренажер Правило появился в Древней Руси и приобрел свою популярность как способ улучшения состояния опорно-двигательного аппарата. В современных тренажерах мудрость предков объединилась с новейшими медицинскими разработками, позволяя комплексно воздействовать на мышцы, связки, фасции, суставы и позвоночный столб. Польза Правило признана врачами во всем мире при условии соблюдения правил безопасности и отказе от самолечения. Принцип тренажера Правило заключается в растягивании мышц и связок под воздействием собственной массы тела. Для этого конечности пациента крепятся специальными манжетами к четырем точкам на одинаковой высоте так, чтобы тело находилось параллельно полу. Такая горизонтальная растяжка обладает ярким эффектом декомпрессии и практически безопасна.
В современной медицине применяют 4 типа тренажеров, некоторые из которых подходят только для реабилитационных центров и тренажерных залов, а некоторые – для частного использования.
Основные типы тренажера Правило:
1. Стандартный тренажер. Этот тип состоит из 8 деревянных реек, собранных в параллелепипед с тросами на верхних углах. Легкость конструкции позволяет найти для него место как в фитнес клубе, так и дома или на даче. Такой тренажер легко разобрать, перевести в другое место и собрать снова.
2. Большой тренажер. Конструкция этого тренажера абсолютно идентична стандартной, однако изготовлен он из более прочных материалов и не разбирается. Такой вариант чаще всего используется в оздоровительных студиях, спортивных клубах и центрах реабилитации.
3. Анкерный тренажер. Для такого тренажера не нужна рама, поскольку тросы крепятся специальными анкерами прямо в стенах. Такая конструкция очень удобна для тех, кто хочет заниматься в своем доме, на даче или в бане.
4. Грузоблочный тренажер. Эта модель предназначена для профессионального использования, т. к. предполагает применение дополнительных грузов. Для новичков такой тренажер является травмоопасным, поэтому подходит только для спортивных клубов. Тросы в такой конструкции закрепляются с помощью специальных гирь, создающих дополнительную нагрузку на суставы.
Несмотря на отличия в конструкции, принцип всех тренажеров заключается в подвешивании тела за руки и ноги с целью воздействия на костно-мышечные структуры. Крепление осуществляется с помощью специальных нескользящих хомутов, надежно и безболезненно фиксирующих руки и ноги. Иногда наравне с хомутами используют инверсионные ботинки, позволяющие неподвижно закрепить голеностопные суставы.
Тренажер Правило используется в разных областях медицины, а также для подготовки спортсменов и общего укрепления организма.
Основные области применения Правило:
1. Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, протрузий, грыжи межпозвоночного диска, артроза суставов
2. Снижение интенсивности болевого синдрома при состояниях, провоцирующих спазмы мышц
3. Облегчение состояний при неврологических нарушениях: невралгии, неврите, судорожных синдромах
4. Укрепление мышечного корсета, повышение силы и гибкости мускулатуры
5. Восстановление фигуры после беременности и родов у женщин
6. Реабилитация после травм, операций, инсультов и инфарктов
7. Восстановление организма после спортивных нагрузок
8. Нормализация жизненного тонуса
9. Борьба со стрессом
10. Повышение защитных сил организма
11. Профилактика заболеваний, вызванных ведением малоподвижного образа жизни
12. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Для тренировки на тренажере Правило не нужно приобретать никаких дорогостоящих аксессуаров, вся работа ведется только с помощью собственного веса. В зал с собой необходимо принести удобную дышащую одежду и чистые хлопчатобумажные носки.
Тренировки на тренажере Правило требуют постоянного контроля опытного инструктора, по крайней мере в начале.
Соблюдение правил позволяет избегать травм и получать от занятий пользу и удовольствие.
Основные правила проведения тренировок на Правило:
1. Тренировка должна начинаться с 10-15-минутной разминки, которая позволит разогреть мышцы.
2. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы тщательно проработать болезненную область, но не усугубить проблему.
3. Интенсивность занятия зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и анамнеза.
4. Занятие должно осуществляться под контролем тренера или более опытного занимающегося
Первые занятия на тренажере Правило требуют присутствия опытного наставника, который поможет правильно рассчитать нагрузку и подобрать именно те упражнения, которые помогут для решения конкретной проблемы. Даже опытные спортсмены обычно занимаются парами, т. к. второй человек может помочь в критической ситуации.
Приступая к занятиям на тренажере Правило, необходимо получить консультацию лечащего врача, который должен определить наличие противопоказаний.
Основные противопоказания тренажера Правило:
- острые и хронические инфекционные процессы
- тяжелые патологии ЖКТ (язва желудка, язвенный колит, болезнь Крона)
- онкологические опухоли
- острая и хроническая дыхательная и сердечная недостаточность
- стенокардия, тяжелая форма гипертонии
- свежие травмы, раны, повреждения кожных покровов, гематомы
- нарушение свертываемости крови
- тяжелые психические заболевания
- период ОРВИ, повышение температуры тела
- менструации и беременность для женщин
- обострение хронических болезней
Если для занятий на тренажере нет противопоказаний, то можно начинать тренировки с минимальной нагрузкой по индивидуальному плану, составленному тренером. Уже первое занятие обычно позволяет ощутить легкость в теле, облегчение хронических болей и спазмов.
Возможности тренажера Правило интересуют врачей и спортивных тренеров, т. к. применять Правило можно для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, а также для стабилизации психологического состояния. О тренажере много пишут и даже защищают научные работы. Одной из них является научная монография профессора Майкопского государственного технологического университета Виталия Геннадьевича Свечкарева. Виталий Геннадьевич посвятил всю жизнь преподаванию физкультуры и поиску новых возможностей укрепить и оздоровить человеческое тело. Вместе со своими учениками Лариным А. Н. и Чебыкиным В. А., а также с кандидатом биологических наук Иващенко Т. А. профессор изучил особенности конструкции и применения тренажера Правило.
Выдержки из работы профессора В. Г. Свечкарев о Правило:
Тренажер Правило представляет собой древнеславянскую конструкцию, предназначенную для укрепления тела и духа. К сожалению, до наших дней дошли лишь отрывочные сведения об этом чудесном приспособлении, т. к. исконно русские тренажеры сохранились только в сибирских деревнях в домах староверов. Изучение рукописей позволяет предполагать, что тренировки на Правиле были обязательной частью подготовки богатырей к ратным подвигам.
Уникальность Правило состоит в его комплексности воздействия на весь опорно-двигательный аппарат, включая связки, фасции, сухожилия и суставы. Обычные тренажеры зачастую работают только с мышцами, совершенно не развивая силу связочно-суставной системы.
Целительное действие тренажера Правило обусловлено его действием на тело и дух. Наши предки задолго до появления психосоматических теорий возникновения болезней Юнга, Фрейда и Александера заметили связь между состоянием психики и телесными недугами. Люди, склонные к тревожности, страхам, гневу, чаще болеют и хуже себя чувствуют. Каждый орган человека связан с определенными эмоциями, например, сердце традиционно ассоциируется с любовью, а печень и желчный – со злостью и раздражительностью. Если человек постоянно испытывает негативные эмоции, в его теле поселяются спазмы и блоки – «неуюты». Именно эти «неуюты» являются причиной болей в теле, нарушений моторики. Работа с физическими спазмами уменьшает симптоматику «неуютов» и тем самым улучшают эмоциональное состояние. Сняв физические блоки, можно освободить энергетические каналы и наполнить организм силой и мощью.
Сейчас известно несколько разновидностей тренажера Правило, однако первым, исконно русским вариантом является конструкция, описанная в книге С. Т. Алексеева «Волчья хватка». Классический тренажер представляет собой куб из деревянных реек с закрепленными по верхним углам хватами. Натяжение хватов регулируется с помощью противовесов – мешков с грузами, массу которых легко регулировать.
В современных тренажерах Правило вместо мешков устанавливают специальные лебедки, которые позволяют быстро опускать и поднимать пациента. Чаще всего, рама изготавливается из древесины, но иногда используются и металлические конструкции. В 2008 году С. А. Зайцев изобрел металлическую модель тренажера малой высоты для более сильного растяжения тела.
Высота конструкции непосредственно влияет на силу растягивания: чем она выше, тем выше амплитуда движений и меньше напряжение мышц.
В стандартных тренажерах не предусматривается использование грузов, однако профессионалы иногда тренируются с дополнительными весами для увеличения нагрузки. Иногда можно увидеть гибридные модели тренажеров, объединяющих в себе классическую конструкцию с инновационными технологиями.
Возможности тренажера практически безграничны при правильном его применении. Один час тренировки на Правило заменяет несколько часов напряженной работы в тренажерном зале. уже первые занятия позволяют заметить достаточно устойчивые результаты.
Иногда дополнительно применяется вертикальное растягивание, а также жесткая фиксация ног. Мягкая фиксация («паук») снижает нагрузку на мышцы, жесткая – увеличивает, поэтому в оздоровительных центрах чаще можно встретить именно мягкую конструкцию.
В традиционном исполнении тренажер Правило имеет 4 точки крепления на конечностях, однако в последнее время более популярным становится пятиточечный вариант с петлей Глиссона. Такое сочетание позволяет глубже прорабатывать шейный отдел позвоночника.
Для облегчения конструкции в домашних условиях может быть использована анкерная потолочная конструкция, в таком случае хваты крепятся к углам помещения без применения реек.
Тренажер Правило поражает новичков своей необычностью. Идея «повисания» в воздухе часто пугает и напрягает, однако уже первое занятие показывает, что ничего болезненного и страшного в тренировках нет. Во время занятий человек буквально погружается в атмосферу прошлого, впитывает в себя ощущение силы, мудрости, победного торжества. Тренировки активируют внутренние, скрытые силы организма, который берет курс на восстановление и оздоровление. Тренажер Правило может заменить собой целый тренажерный зал. Его возможности столь широки, что его можно использовать как вместо тренажеров, работающих с собственным весом (скамья для пресса, брусья, турник, гиперэкстензия), так и вместо тренажеров с дополнительными грузами (скамья Скотта, атлетическая скамья, мультистанция и кроссовер). Заниматься на тренажере Правило можно не только мужчинам. Несмотря на то, что первоначально Правило – это устройство для поднятия боевого духа и силовой проработки мышц, сегодня занятия на нем адаптированы для женщин, пожилых людей и детей.
Польза занятий на Правило для женщин:
Занятия на тренажере можно совмещать с занятиями йогой и фитнесом, т. к. это позволяет ускорить достижение результатов и проработать все слои мышц, фасции, связки, сухожилия. Однако девушкам, ведущим малоподвижный образ жизни, тоже можно подобрать тренировки небольшой интенсивности для оздоровления организма. правило поможет справиться с искривлением осанки, болями в спине, туннельным синдромом. Регулярные занятия позволяют похудеть и сделать фигуру более гармоничной и соблазнительной. Отзывы девушек показывают, что тренажер оказывает благоприятное влияние на желудочно-кишечный тракт, мочеполовую и нервную систему, способствует уменьшению стресса и улучшению работоспособности. Недаром название Правило происходит от слова «исправлять», ведь его действие охватывает все тело, а также влияет на психику.
Первые тренировки для женщин, детей и пожилых людей могут проводиться на кушетке для того, чтобы тело привыкло к необычным ощущениям. Интенсивность нагрузок постоянно контролируется инструктором исходя из самочувствия пациента. При условии соблюдений техники безопасности занятия на Правило безопасны и не травматичны.
Основные результаты работы с тренажером Правило:
1. Уменьшение проявлений искривления осанки, сколиоза, отложения солей в области позвоночника. За счет укрепления мышц и связок позвоночный столб обретает правильное положение и менее подвержен деформациям. Занятия рекомендуются даже в том случае, если изменение осанки еще не заметно внешне, т. к. 1-2 степени искривления обычно не видны невооруженным взглядом, но уже вредят суставам и внутренним органам;
2. Улучшение походки, координации движений, общей и мелкой моторики;
3. Гармонизация фигуры, снижение веса;
4. Уменьшение болевого синдрома при фибромиалгии, невралгии;
5. Уменьшение симптомов остеохондроза и грыж межпозвоночного диска;
6. Укрепление организма в целом;
7. Улучшение кровоснабжения тканей, стимуляция процессов восстановления и регенерации;
8. Ускорение восстановительного периода после болезней, травм и операций;
9. Стимуляция выделения синовиальной межсуставной жидкости, укрепление связочного аппарата
Мнения врачей о пользе и вреде Правило:
Все большее количество медицинских работников начинает интересоваться возможностями тренажера Правило, т. к. его универсальность и комплексность воздействия позволяет добиться быстрых результатов.
Есть категория врачей, которые опасаются ухудшения детородной функции у женщин, занимающихся на Правило. Они считают, что интенсивные тренировки могут навредить хрупкому женскому организму, однако эти опасения безосновательны. Женские половые органы очень надежно защищены природой, недаром даже женщины-спортсменки после ухода из профессионального спорта рожают здоровых и полноценных детей.
Основой занятий на Правило для женщин является постепенность возрастания нагрузок и выбор посильных упражнений. Женское здоровье не терпит перегрузок и стрессов, поэтому первые занятия часто либо проводятся на кушетке, либо включают в себя минимум движений. Обычно новичкам дают время на то, чтобы просто «отвисеться», привыкнуть к ощущениям, избавиться от страха. Такие пробные занятия носят названия «правильный зачин» и используются для грамотного и плавного вхождения в систему тренировок.
Противопоказания тренажера Правило для женщин:
- лихорадка, симптомы ОРВИ, общее плохое самочувствие
- любые острые воспалительные процессы в организме
- менструации
- острый период болезней мочеполовой системы, цистита, уретрита, пиелонефрита
- тахикардия, аритмия, гипертоническая болезнь, повышенное внутричерепное давление
- тяжелые психические заболевания, панические атаки, судорожный синдром
- недавние травмы, нарушение целостности кожи
В целом, список противопоказаний для занятий не широк, поэтому практически каждая женщина может найти для себя удобный ритм тренировок. Особенно полезен тренажер Правило для девушек, проводящих много времени за компьютером, любительниц каблуков и тех, кто недоволен своей фигурой, осанкой и походкой. Именно любовь к «шпилькам» и постоянное погружение в гаджеты меняет угол наклона позвоночника и вызывает боли и спазмы.
Общие противопоказания для занятий на Правило:
- кожные высыпания, язвы, фурункулы
- гипертоническая болезнь третьей степени
- психические заболевания (аутизм, шизофрения, эпилепсия)
- ишемическая болезнь сердца, стенокардия
- тяжелая форма ВСД, повышение внутричерепного давления
- обострение хронических болезней
- острый воспалительный или инфекционный процесс в организме
- свежие травмы, раны, синяки
- любые опухолевые образования, в т. ч. Доброкачественные
- болезни крови (тромбопения, гемофилия, лейкоз)
- плохое самочувствие
Специальные противопоказания для занятий на Правило
- сколиоз 4 степени из-за риска травматизации спинного мозга
- межпозвоночные грыжи с выпадением ядра в межпозвоночный канал
- острые вертеброгенные нарушения
- спаечный эпидурит
- нарушения кровоснабжения головного и спинного мозга
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- нестабильность позвоночного столба
- запущенные случаи спондилеза и спондилоартроза
Показания для занятий на тренажере Правило:
- S, C-образный сколиоз
- гиперлордоз, гиперкифоз
- грыжа межпозвоночного диска со смещением пульпозного ядра и разрывом фиброзного кольца
- протрузия межпозвоночного диска при сохранении целостности фиброзного кольца
- остеохондроз, нарастание остеофитов на телах позвонков
- синдром позвоночной артерии, проявляющийся ухудшением питания головного мозга и появлением шума в ушах,
- головокружений, повышенной утомляемости
- начальные стадии спондилеза
Перед началом занятий необходимо получить консультацию врача-ортопеда или невролога, а также провести рентгенологическое исследование всех отделов позвоночника.
Эффект от тренировок на Правило затрагивает не только опорно-двигательный аппарат, но и нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы. В древности Правило использовался для полной «правки» тела и очень активно применялся целителями и знахарями. Методы народной медицины проникли в нашу жизнь через века, и уникальная практика «выправления» организма – один из них. Поскольку занятия на Правило создают большую нагрузку на суставы и позвоночный столб, для детей-дошкольников и людей старше 70 лет их обычно не рекомендуют. Однако для школьников и пенсионеров 55-70 лет тренировки вполне возможны и безопасны. Занятия на Правило не причиняют боли и дискомфорта, если уровень нагрузки выбран верно. Болевые ощущения, головокружения, учащение пульса являются сигналами о том, что организм не справляется с напряжением, и ему следует упростить задачу.
Тренажер Правило одобрен врачами различных специальностей. Так, например, врач-остеопат Сергей Курило считает это устройство безопасным для людей без ярко выраженных патологий. Однако медики предупреждают: начинать занятия без обследования и одобрения лечащего врача не стоит, а также не нужно тренироваться самостоятельно. Несоблюдение правил безопасности может привести к повреждению суставов, разрывам мышц или связок.
Уникальность тренажера Правило
Действие тренажера Правило на тело основано на мягком растяжении тканей, что является достаточно необычным для современных тренажеров. Обычно упражнения в спортивном зале основаны на компрессии, приложении силы и давлении, что действительно укрепляет мышцы, но заставляет страдать суставы, хрящи и сухожилия. Компрессионные нагрузки наш организм и так испытывает постоянно, ведь сила тяжести действует на наше тело даже когда мы сидим или лежим. При поднятии тяжестей, выполнении скручиваний, подъемов, махов и других упражнений компрессия достигает максимума, при этом костные структуры зажимают мышцы, мягкие хрящевые ткани, кровеносные сосуды и нервные окончания. Усиление болезненных ощущений в спине, шее и конечностях после занятий в спортивном зале свидетельствует о том, что позвоночный столб и суставы пришли в состояние, схожее с состоянием сжатой пружины. Механизм действия Правило, наоборот, направлен на максимальное расслабление и растягивание, что позволяет освободиться от спазмов.
Необходимость удлинения сообщает мышцам максимальное расслабление, после чего «пружина» приходит в нормальное положение. Именно из-за яркого эффекта декомпрессии даже один сеанс на Правило приводит к уменьшению интенсивности болей. Помимо частей опорно-двигательного аппарата, свое физиологическое положение занимают смещенные внутренние органы, кровеносные и лимфатические сосуды. Тело человека, как механизм, «выправляется» и принимает свою истинную форму.
Глубокое расслабление опорно-двигательного аппарата передается всей нервной системе и головному мозгу. Один сеанс на тренажере по своему воздействию на психику сравним с курсом успокоительных средств. Снижение уровня стресса, тревоги и раздражения особенно важно для людей, живущих активной городской жизнью, тем более что большинство болезней имеет психосоматическую природу и является следствием постоянного напряжения.
Существует большое количество разнообразных упражнений, которые можно выполнять на тренажере Правило. В основном, комплексы включают в себя подъемы, сгибания, скручивания и перевороты. Наиболее известным сборником упражнений на тренажере Правило является книга Сергея Дубровского «Правило: исцеление души и тела».
Комплекс упражнений «Пробуждение огня»
Этот комплекс предназначен для усиления потоков внутренней энергии, придания силы телу и духу, уменьшения блоков. Выполнение упражнений приводит к нормализации тонуса мышц, моторики внутренних органов и сосудов. Именно «Пробуждение огня» рекомендуется людям с хронической усталостью, сниженной работоспособностью, проблемами с памятью, вниманием, а также тем, кто страдает неврозами, депрессией, бессонницей.
Особенностью комплекса является применение особых мягких тканевых повязок, что способствует сосредоточению внимания не на объектах окружающего мира, а на собственных ощущениях. Отключение зрительного канала приема информации делает возможным более полную концентрацию, не допускает рассеивания внимания. Для того, чтобы усилить энергетические потоки во время занятия можно взять в руки деревянную палочку длиной 13 см для аккумуляции в ней сил. Комплекс «Пробуждение огня» состоит из 3 этапов: скручивания тазом, скручивания плечами и скручивания всем телом. Для выполнения упражнений главным является неподвижность тех частей тела, которые не участвуют в скрутке. Финальные скручивания буквально «выжимают огонь» из мышц, заставляя тело наполниться энергией и силой.
Комплекс «Полный стяж силы»
Этот комплекс служит для того, чтобы сообщить всему телу мощь и придать выносливость мышцам. Сначала выполняется упражнение «Стяж силы руками», выполнение которого заключается в максимальном подтягивании рук. За стяжем следует «Расширение поля силы» с максимальным разведением рук. Те же самые упражнения проводятся ногами: сначала «Стяж силы», затем «Расширение силы». Кульминацией комплекса является «Полный стяж силы», в котором участвуют все четыре конечности.
После выполнения стяжа необходимо совершить «Шаг силы» с помощью ног, затем «Подъем на скалу» с помощью рук и наконец «Подтягивание к вершине скалы» руками. Выполняя упражнения, необходимо представлять себе подход и забирание на отвесную скалу с имитацией движений. После окончания подъема тело наполняется энергией победы и преодоления. Для продвинутых пользователей в комплекс «Полный стяж силы» добавляется еще одно упражнение – «Квадро тяга» с удержанием тела в определенном положении.
Упражнения на Правило могут выполняться как в положении лицом вверх, так и положении лицом вниз. Тренер поднимает пациента на определенную высоту, соответствующую его физической подготовке и психологическому состоянию, и фиксирует конечности на одном уровне до достижения параллели с полом.
Комплексы упражнений требуют минимального количества времени, однако результаты их выполнения заметны уже с первого сеанса.
Главный залог успешности и безопасности упражнений – постепенность и плавность их выполнения. Нельзя заниматься несмотря на сильную боль и дискомфорт. Упражнение может и должно быть сложным, но выполнимым, и его окончание должно сопровождаться радостью и подъемом сил. Нагрузок, получаемых на Правило, достаточно для поддержания баланса физической активности, поэтому важно не допустить переутомления и эмоционального выгорания от перенапряжения. Каждый комплекс упражнений завершается полным расслаблением лежа на спине на полу, а также дыхательными упражнениями, восстанавливающими дыхание.
Эффективность занятий на Правило зависит от регулярности их исполнения, длительности, а также уровня осознанности пациента. Поскольку Правило «правит» не только тело, но и душу, к тренировкам нужно подходить ответственно и серьезно. Для того, чтобы действительно исцелиться, придется провести над собой внутреннюю работу: отказаться от вредных привычек, больше времени уделять физическим нагрузкам и прогулкам. Занимаясь на тренажере, необходимо прислушиваться к своему телу, именно оно должно подсказать, какое количество повторений каждого упражнения можно сделать без вреда для себя. Вообще сосредоточение на своих мыслях и чувствах при тренировках на Правило является основой безопасности и эффективности. Часто в суете мы перестаем слышать себя, переступаем через «не могу», делаем что-то из чувства долга, насилуем себя и постепенно все больше и больше погружаемся в стресс и недовольство собой. Занятия на Правило заставляют нас взглянуть на себя и свое тело по-новому, переосмыслить свои привычки и изменить свой образ жизни.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
