Сегодня поговорим о спорте. И я отвечу на часто задаваемый вопрос, касающийся любой системной тренировки.
Как удержать себя в системе регулярных сложных тренировок?
Для начала хочу сказать, что я прекрасно представляю, о чем я говорю. Я много лет работаю со спортсменами высшего профессионального звена. Сама веду активный образ жизни. Поэтому я имею отличное представление о том, как не просто находить в себе силы для сложных регулярных тренировок.
Начало всегда получается бодрым, а вот потом в нашу жизнь начинают приходить отмазки, а может сегодня не пойти. Конечно, есть разница между людьми просто активными, спортсменами-любителями и спортсменами-профессионалами. Но в сегодняшней статье, я предлагаю посмотреть на данную проблемы с позиции психологии, которая будет единой для всех этих звеньев.
Как находить в себе мотивацию?
И что движет нами в выборе сдаться или продолжить?
Знакома ли вам фраза, надо слушать свое тело. Наш разум оперативен, он заполняется книгами, телевизором, советами и т.д. А у тела десятки тысяч лет эволюции вида. Наше тело консервативно, любит проверенные методы. Лень в этом случаю природная осторожность, к сожалению, иногда излишняя.
Вы ловим желание разумом, вдохновляемся. И мы начинаем действовать. Нашему телу не остается вариантов. Вот здесь мы возвращаемся к фразе «слушать свое тело». Дискомфорт – всегда скрытый сигнал угрозы. На пиковой нагрузке его причина может быть только одна: нехватка кислорода. А вот проявления может быть два:
- гипоксия легких, которые пытаются на пределе гнать как можно больший объём воздуха;
- забастовка мышц: у них кончается быстрое топливо АТФ и начинается паника.
Соответственно и характерные ощущения в теле, мы вначале задыхаемся, а потом встаём без сил. У третьей системы кардио – нет обратной связи. Даже на пределе сердце может работать без болей. В итоге мы получаем негативный откат из-за угнетения легких и мышц.
И тут в работу вступает психология мотивации и работа убеждений. Нашей памяти свойственно извлекать впечатления от прошлого опыта. Эта информация поступает в мозг, который и принимает решение какие делать выборы и какие применять стратегии. Это вы можете легко проверить на себе, если внимательно проследите за ходом своих мыслей.
Интересно то, что у нас записывается в память и мотивация и демотивация. И сейчас немного о демотивации или нашем внутреннем тормозе. Возникающая в зоне каждой тренировки доза демотивации прежде, чем появиться какое-то время накапливается в нашем подсознании и достигнув критического уровня блокирует волю и желание это дело повторять. Этот момент и является переломным, преодолеть его будет легко тем, кто имеет крепкую мотивацию и хорошо проработанные убеждения. Мотивация и убеждения, как мы видим несут на себе важную роль. Конечно, в зависимости от класса спортсмена они будут меняться. Важно помнить о том, что с этими двумя пунктами нужно работать.
Что необходимо для этого делать?
Начните с анализа того, что вас мотивирует. Задайте себе несколько вопросов:
- для чего я это делаю?
- к какому результату я хочу прийти?
- в какой точке я нахожусь сейчас?
- что я получу, когда приду к цели?
- с какими сложностями могу столкнуться на пути?
- как я буду их решать? и т.д.
Так же исследуйте свои убеждения в области спорта:
- изучите свои негативные мысли;
- зафиксируйте при каких обстоятельствах и как часто они возникают;
- что у них общего и т.д.
Всю полученную информацию вам стоит внимательно переработать и преобразить в материал, который будет вам помогать в период длительных и сложных тренировках.
Если вы понимаете, что вам тяжело справиться самостоятельно, но возьмите несколько консультаций у спортивного психолога.
Желаю все сил и надежной мотивации на пути к чемпионству.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru