Спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина перечислила самые эффективные упражнения для женщин в спортзале.
По словам специалиста, все женщины, которые занимаются в спортивном зале, должны выполнять кардиотренировку, поскольку необходимо разогреть все мышцы. Обязательно нужно делать приседания, выпады и становую тягу. Эксперт подчеркнула, что важно отработать технику выполнения упражнений.
Волынкина добавила, что для женщин достаточно эффективны приседания с гантелями и без, выпады с гантелями или со штангой, становая тяга, которая делает упругими ягодицы, махи ногами. Упражнения «лодочка» и «супермен» укрепляют мышцы спины. Для тренировки трицепсов подойдут отжимания от брусьев, подъемы мяча или гантелей над головой.
Тренер добавила, что часто девушки переживают за пресс, поэтому стоит делать скручивания, в том числе боковые, упражнение «велосипед», прямую или боковую планку, передает NEWS.ru.
Существуют три простых утренних упражнения, которые помогут пробудить организм и взбодриться. Технику их выполнения озвучил тренер по фитнесу Андрей Прокофьев.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Заказное убийство или злой рок? Что случилось с помощником Залужного
«Кабачку» все были рады: каким было телевидение 30 лет назад
