Похудение, особенно резкое, всегда сопряжено с рисками для здоровья. Большой дефицит калорий и пищи приводит к сонливости, быстрой утомляемости, нарушению пищеварительных и обменных процессов. В сегодняшнем выпуске читайте, как снизить вес без вреда для здоровья и психики.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Увеличение физической активности
Начните с повышения бытовой активности – откажитесь от лифта, ходите на работу пешком, участвуйте в активных играх с детьми, др. Далее увеличивайте дневную норму шагов и длительность прогулок на улице. Количество шагов рекомендовано увеличить хотя бы до 13-14 тысяч в сутки. А чтобы после похудения у вас было красивое тело, обязательно добавляйте спортивные упражнения. Подойдет фитнес, плавание, силовые тренировки, бег, др. Также спортивная нагрузка помогает создать необходимый дефицит калорий.
Снижение суточного калоража
Достаточно снизить дневную калорийность на 20-25%. Так вы будете и худеть, и сохраните нормальное течение физиологических процессов. Если вы не хотите считать калории, просто уменьшите объем порции на четверть. Старайтесь питаться сбалансировано, в этом поможет принцип здоровой тарелки: 50% – овощи и зелень; 25% – белки (рыба, мясо, морепродукты); 25% – медленные углеводы (крупы, макароны, др.). Ограничивайте рацион пропорционально, то есть нужно уменьшать объем всех продуктов, а не полностью отказываться от некоторых.
Курс массажа
Для похудения будут эффективны антицеллюлитный и лимфодренажный виды массажа. Первый помогает убрать проявления апельсиновой корки и скульптурировать контуры тела. А второй активизирует лимфоток, выведение лишней жидкости и токсинов. Массаж помогает эффективно корректировать проблемные участки (галифе, низ живота, бока, др.).
При таком подходе вы сможете сбросить 2-5 кг за неделю (зависит от начального веса). При этом не навредите здоровью, сохраните энергичность и отличное настроение.
