Почему в погоне за тестостероном главное – не перетренироваться
При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него отличные спортивные результаты.
КОРОЛЬ ВСЕХ ГОРМОНОВ
Тестостерон – это мужской половой гормон, который важен для нормальной фертильности и сексуальной функции. Благодаря ему происходит стимуляция выработки белка, что так необходимо для правильного развития мышц и костей.
Этот гормон активно участвует в работе как центральной нервной системы, так и кроветворной, мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому его прозвали королем всех гормонов.
К сожалению, с возрастом уровень гормона мужественности в организме снижается: на один-два процента в год начиная с 30–35 лет. При низком тестостероне мужчина может ощущать постоянную усталость, лень, раздражительность, ослабление потенции.
КОНФЕТКА КОНФЕТКЕ РОЗНЬ
Существует масса страшилок о том, что употребление некоторых продуктов, например жирных и сладких, подавляет секрецию тестостерона.
Президент Ассоциации профессионалов фитнеса FPA Дмитрий Калашников говорит:
– Само по себе употребление некоторых продуктов на уровень тестостерона никак не влияет. Просто увлечение жирным и сладким зачастую заменяет употребление в должном количестве других нутриентов: фруктов, овощей, ягод, незаменимых жирных кислот, аминокислот. Такой перекос в рационе уже может негативно сказываться на работе эндокринной системы. И при излишнем употреблении жирного и сладкого люди, скорее всего, страдают ожирением, а ожирение, несомненно, негативно влияет на секрецию тестостерона. Жирное, кстати, может иметь высокую пищевую ценность. То есть человек, например, может есть сало, масло, не отказывать себе в конфетке, но при этом он физически активен, у него ЗОЖ, полноценный сон и питание – и он остаётся абсолютно здоровым. Поэтому риск, связанный с потреблением сладкого, – тема спорная.
В целом к продуктам, снижающим уровень тестостерона, эксперты относят переработанные продукты – замороженные или расфасованные, которые часто содержат большое количество транс-жиров. В чёрном списке – консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке. Химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм, могут повлиять на уровень тестостерона. Бьёт по нему и чрезмерное употребление алкоголя.
НЕ ИЩИТЕ ЛЁГКИХ ПУТЕЙ
Самым простым способом, с помощью которого можно быстро поднять уровень тестостерона, считаются искусственно созданные, синтетические гормоны.
– Однако долгосрочная гормонотерапия небезопасна. Это «бомба замедленного действия», от которой могут пострадать жизненно важные органы: сердце, сосуды, головной мозг и печень, не говоря уже о простате, – отмечает врач высшей категории, кандидат медицинских наук Наталья Савкина.
По её словам, некоторые специалисты обеспокоены тем, что в ряде случаев терапия тестостероном не исключает проблемы, связанные с повышением уровня эритроцитов в крови. Это в свою очередь негативно влияет на процессы свёртывания крови, повышается риск тромбообразования.
– С моей точки зрения, самым главным способом для повышения уровня тестостерона можно считать силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Для достижения этой цели подойдут гантели, гири, штанги и тренажёры. Среди упражнений самыми лучшими считаются приседания, жим и становая тяга, – отмечает врач.
Но, прибегая к такому способу, помните, что тренироваться нужно не меньше часа два-три раза в неделю. А каждое упражнение повторять не менее 6–12 раз, причём в три-четыре захода с полутораминутным интервалом.
– Упражнения должны выполняться со средней интенсивностью. Ни в коем случае нельзя тренироваться до отказа. Если переусердствовать с тренировкой, то может значительно повыситься уровень гормона кортизола. А многие, наверное, знают, что кортизол является злейшим врагом тестостерона: чем выше уровень этого стрессорного гормона, тем ниже уровень тестостерона, и наоборот, – предупреждает врач.
Ольга НАГОРНАЯ
