Упражнения из тибетской йоги популяризовал в европейской цивилизации некий Питти Келдер, один из исследователей тибетских монастырей.
Упражн6ения по тибетской йоге выполняются 1-2 раза в день, со строгим соблюдением всех правил. Во-первых, по утрам упражнения из тибетской йоги просто замечательно растягивают мышцы, в также стимулируют работу чакр, другими словами, энергетических каналов.
Упражнения из тибетской йоги можно выполнять людям в любом возрасте, а приступать к выполнению можно с трехразового повторения каждого упражнения на протяжении недели. С каждой новой неделей нужно добавлять по 2 повторения. На 21-ом повторении можно остановиться. Однако выполнять тибетские упражнения желательно в течение всей жизни.
Упражнения тибетской йоги
1. Встаньте прямо, руки разведены по сторонам на уровне плеч ладонями вниз. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Для начала три раза. Если в этом деле вы не новичок, тогда начинайте с 10 раз.
2. Сразу же после первого упражнения ложимся на спину, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Затем сделайте глубокий выдох, при этом одновременно прижимайте подбородок к груди и поднимайте ноги вверх до 90 градусов. При поднятии ног колени не сгибайте, а таз, по возможности, не поднимайте. После этого снова следует выдох, и все части тела возвращаются в начальную позицию.
3. Встаньте на колени, при этом, опираясь на переднюю часть стопы, то есть на носки. Колени и стопы на ширине плеч, ладони на задней стороне бедра. Наклоните голову вперед и прижмите ее к груди, плечи немного отходят вперед. Сделайте выдох. После выдоха голова должна быть опущена назад, плечи тоже. Сделайте вдох!
4. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед, ступни на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы рук вперед, голову прислоните к груди. Теперь сделайте выдох.
Голову до предела откиньте назад, тело поднимите в горизонтальное положение (то есть должна получиться поза, напоминающая "мостик" только руки наоборот). Теперь сделайте вдох и задержите дыхание с максимальным напряжением всех мышц.
5. Примите упор лежа, немного прогнувшись грудью вперед, основной упор должен идти на ладони и переднюю часть стопы. Между ладонями и стопами расстояние должно быть немного больше ширины плеч. Затем отводим голову как можно дальше назад и максимально прогибаемся. Потом следует глубокий выдох. После выдоха переходим в положение "гора", то есть ноги прямые, таз максимально поднимается вверх, спина выгнута вперед, голова прислоняется к груди. Теперь глубокий вдох! Это упражнение напоминает кошек. Они частенько точно так же выгибаются, особенно когда точат когти о ковер.
6. Займите позицию прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, затем энергичный выдох, наклоняемся вперед, опираясь руками о колени, голову опускаем, подтягиваем мышцы ягодиц и половых органов. Затем до конца выталкиваем все остатки воздуха и подтягиваем низ живота, после чего продолжаем держать дыхание. Затем поднимаем торс вверх, но живот при этом оставляем втянутым, лучше всего еще больше его втянуть, руки расположены на бедрах. Все! Теперь можно задержать дыхание (без напряжения и одышки). Выполняйте упражнение не более 9 раз.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
