Слабость мышц тазового дна, опущение, недержание - что- то знакомо вам после родов?
Если да, то каким бы ни было лечение, существуют базовые правила «техники безопасности» в повседневной жизни. Они помогают предотвратить многие симптомы, защитить от прогрессирования ситуации, а также прекрасно дополнят основной комплекс упражнений.
Итак,
- В течении дня сокращайте мышцы тазового дна
Чем больше, тем лучше. Доводите до автоматизма. Этот навык очень нужен при подъёме тяжестей (в т.ч. и ребенка), при выполнении упражнений, когда напрягается живот, при прыжке, беге, чихе, кашле, смехе. Перед тем, как сделать действие - сжали МТД, а затем, например, взяли малыша на руки.
Самым лучшим вариантом, конечно, будет ограничить до минимума выполнение рискованных упражнений, особенно тех, что провоцируют повышенное внутрибрюшное давление и дают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Найти альтернативные варианты глубоким приседаниям с весами, классическим качанием пресса, бегу. Помните, это всего лишь временные ограничения. Как только улучшится ситуация, можно вернуться к любимым активным упражнениям.
К тому же, важно следить за физической формой, не допускать избыточной массы тела
2. Регулируйте работу кишечника.
Избегайте запоров и длительного натуживания. Хронические запоры, вздутие — все это повышает давление на соседние органы и смещает их. Старайтесь сбалансировать свой рацион и найдите оптимальный питьевой режим, кушайте здоровую, легкоусвояемую и энергетически ценную пищу.
3. Выстраивайте осанку
Опущенные плечи и “вываленный” живот - это не только не эстетично. Это опять же повышение давления в брюшной полости и условия для того, чтобы содержимое живота и малого таза “вываливалось”, опускалось вниз и давило на тазовое дно. Когда вы работаете, стоите на остановке, в транспорте, в очереди — где угодно. Выравнивайтесь. Старайтесь убрать избыточный наклон таза, когда поясница и живот «проваливаются» вперед, включайте в работу стопы и мышцы бедер, расправляйте плечи и дышите свободно.
4. Находите время для движения
Даже если у вас сидячая работа, всегда есть варианты.Разгружайте венозную систему ног и малого таза, ведь она и так находится в условиях повышенной нагрузки.Пройдитесь по лестнице, разомнитесь.Работа с мышцами бедер, тазобедренными суставами, областью поясницы и крестца, брюшные манипуляции и дыхательные практики — это еще не весь список того, что помогает улучшить кровообращение в малом тазу.
5. Добавьте массаж и самомассаж, промасливание
За счёт этого повышается эластичность мышц и тканей, и несомненно, это благотворно влияет на ситуацию.
Ну, а за основу лечения можно взять мой авторский курс “Восстановление после родов”. Вы узнаете, как избавиться от «послеродовых неприятностей» и как поддерживать себя в форме долгие годы - поймете, как поддерживать в оптимальном балансе свой физический и энергетический ресурсы. Вы создадите «новую версию себя» - лучше, чем до родов. Вернете рельефный живот и управляемые мышцы тазового дна - удивите партнера! Подробнее здесь
