Перекос бывает не только в позвоночнике, но и в тазу. Думаете, это шутки? К сожалению, нет. Вообще, скажу честно, абсолютно любой перекос пагубно сказывается не только на внешнем показателе, но и на внутреннем. Посудите сами, если имеется искажение, то явно внутренние органы очень страдают. Мало того, что их с физиологического места сдвигают, так ещё и давят со всех сторон.
Так вот, при перекосе таза происходит примерно то же самое. Мочеполовая система буквально отказывает. К слово - это первый признак изменения положения костей, но он далеко не единственный.
Что же ещё?
Допустим, вы долго сидите, а после того, как поднялись, появляется чувство онемения в перемешку с прихрамыванием и болями в пояснице. Согласитесь, такое себе чувство.
Кроме того, одним из звоночков становится постоянная боль, как правило, с локализацией в пояснице, поэтому многие ошибочно и полагают, что проблема в ней. Также боль может основаться и в самой области таза.
Что же ещё?
Постоянная усталость в ногах, мышцы нижних конечностей буквально "прыгают". Чувство постоянного напряжения, всё это как невкусная вишенка дополняет картину.
О чём думают многие? А не сбегать ли в аптеку? Ну вроде логично, боль пройдёт и можно заново жить. Только вот боль-то и пройдёт, а решение проблемы нет. Вы должны понимать, что снятие симптомов только губит вас. Ведь это приводит к тому, что процесс продолжается, а вы просто не чувствуете и так доводите себя до больничной койки.
Но что же делать? Выявить первые признаки — первый шаг, во-первых — разобраться в причине.
Чаще всего, это травмы, даже самые мелкие. К слову, бывает и так, что давно, еще в детстве, вы неудачно упали, а отразилось это только во взрослом возрасте. Также пагубно сказывается ранняя и неправильная растяжка. Посмотрите на любых профессиональных балерин, гимнасток и остальных, кто с детства занимается таким спортом — выглядят они, может, и красиво, только вот стоит присмотреться, как все проблемы выходят наружу.
Давайте заглянем внутрь себя. Наши кости целиком и полностью окружены мышцами и связками. Так нелогично ли, что перекос начинается именно из-за спазмов с одной стороны и ослабления с другой. Отвечу вам — так и есть.
Кроме того, большую роль здесь играют именно ягодичные мышцы, точнее средняя и малая. И вот по логике — если даже одна из них в напряжении, то таз точно перекрутится.
За стабилизацию таза отвечают средняя и малая ягодичные мышцы. Если одна из них находится в постоянном напряжении, то таз будет скручен. Исходя из этого положения, вы можете начать работу.
Физическими упражнениями лучше не перебарщивать, все же стоит обратиться к легким упражнениям и массажу.
Начнем с упражнений.
Первое упражнение. В исходном положении, в упоре лежа или опираясь на колени, медленно поворачиваем туловище вокруг продольной оси, касаясь боковой поверхностью таза пола. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой стороны. Важно запомнить, в какую сторону было сложнее делать разворот. Повторяем циклы 15-20 раз, на каждом развороте задерживаясь на несколько секунд, особенно с той стороны, которая была менее удобной. Это поможет выровнять таз, улучшить гибкость и устранить боли в пояснице.
Второе упражнение. Примите сидячее положение на полу, согните правую ногу в колене и перекиньте ее через прямую левую ногу. Левую руку положите на правое колено.
Начните упражнение с вдоха, затем постепенно поворачивайте туловище вправо, одновременно выполняя выдох и полагаясь на правую руку.
Повторите упражнение, зеркально отражая его, чтобы почувствовать ощущения и определить, какая сторона более проблематична. Повторяйте это упражнение от 15 до 20 раз, задерживая свое положение в состоянии скручивания с неудобной стороны на некоторое время. Это поможет укрепить мышцы и снять нагрузку со спины.
Третье упражнение выполняется из исходного положения в упоре на коленях. Последовательно поворачивайте голову в сторону, напрягая мышцы шеи, а затем медленно двигайтесь в направлении стоп, стараясь соединить их вместе. Не забывайте задерживать каждое положение на несколько секунд, когда тело ощущает наибольшее напряжение. Повторяйте упражнение от 15 до 20 раз. Это поможет размять мышцы шеи и спины, укрепить гибкость и снять нагрузку со спины.
Еще один эффективный способ-массаж
Массаж направлен на расслабление мышцы, но при этом ее достаточно просто ввести в новый спазм. Чтобы действительно себе помочь, стоит двигаться постепенно. Начинайте с поглаживаний, после того как мышца разогреется, можно и углубляться. Многие специалисты начинают работать с триггерными точками. Это некие шарики, которые можно прочувствовать и промассировать.
В принципе, если грамотно проработать триггер, а не просто нажимать на него, тогда можно решить уже половину проблемы. Наши массажисты прекрасно знакомы с такими проблемами и знают, как их решать. Более подробно о нас можно узнать через сайт.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Заботьтесь о своем здоровье! Подпишитесь✅ на наш блог и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.
