Разминка прошла как и обычно, т.е. хорошо.
Силовой блок
Тоже как и обычно жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Пока остаюсь на том же весе на штанге, пробую только увеличить время под нагрузкой. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня была представлена в виде кроссфит версии.
21 толчок гири 16 кг правой рукой
21 толчок гири 16 кг левой рукой
Выпрыгивания одной ногой стоящей на коробке 60см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений
15 толчков гири 16 кг правой рукой
15 толчков гири 16 кг левой рукой
Выпрыгивания одной ногой стоящей на коробке 60см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений
9 толчков гири 16 кг правой рукой
9 толчков гири 16 кг левой рукой
Выпрыгивания одной ногой стоящей на коробке 60см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений
Отдых делал по необходимости. У меня он получался короткий до 30 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - две серии
Тяга верхнего блок к груди - 2 серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
