Профессор Бубновский является специалистом своего дела, он сделал большой вклад в развитие опорно-двигательного аппарата, а именно - изобрел упражнения, которые помогут оказать профилактическое воздействие на колени и защитить их от артроза.
Наши колени состоят из 3 основных элементов: сам хрящ, межсуставная жидкость и мышца. Именно зная правильное воздействие на эти элементы, можно достичь прогресса в заболевании артрозом.
Зачем ходить по 10.000 шагов?
Бубновский в своем интервью начал возмущаться. Он убежден, что "единые стандарты" по ходьбе не приведут большинство людей ни к чему хорошему. "Норма у каждого разная" - заявил врач.
Дело в том, что для человека даже эти 10 тысяч шагов будут сплошной нагрузкой для коленей, если у нас нет правильного питания сустава. Во время ходьбы сам хрящ начинает стираться и изнашиваться, может образоваться воспаление и боли, а еще хуже - грыжа.
Если наладить "питание сустава", тогда уже можно говорить о высоких нагрузках. Поверьте, 7-8 км не каждый человек способен пройти.
Если что-то вышло из строя
Если один из 3 элементов коленки выйдет из строя, то нарушится общее питание сустава и тогда любая нагрузка может быть опасна.
Мышца. Обязательно она нужна для поддержки сустава. Представьте себе, если у вас слабая мышца, она вся нагрузка при ходьбе опирается на сам хрящ! Это очень опасно. Для ее подпитки нужно есть много белка и сложных углеводов в виде: рыбы, морепродуктов, мяса, сыра, творога и так далее.
Хрящ. Для его "хорошего самочувствия" необходимо обязательно употреблять хондроитин и глюкозамин. Это у нас желатин, жирная рыба, хрящи и так далее.
Межсуставная жидкость. Чтобы она выполняла роль смазывающего материала, необходимо пить большое количество чистой коды. На 80% эта жидкость наполняется водой.
Упражнения против боли в коленях
Таким образом, наладив все питание сустава, мы можем переходить к профилактике. Суть упражнения от Бубновского заключается в том, чтобы все время разрабатывать сустав. Эта разминка способствует выделению межсуставной жидкости, которая обволакивает сустав и защищает его.
Упражнение № 1. Мы ложимся на живот и начинает сгибать колено до уровня 90 градусов. Сгибание делается на выдохе. Желательно делать с помощью амортизаторов (утяжелителей). Примерно 15 повторений на каждую ногу.
Упражнение № 2. Сидим на стуле с прямой спиной. В идеале следует привязать резинку к ножке стула. Начинаем разгибать и сгибать ногу. По 10 повторений на ногу.
Упражнение № 3. Необходимо обязательно растянуть мышцы. Для этого делаем упражнение "складка". Лежим, держим спину прямой. Допустимо легкое натяжение под коленкой.
Таким образом, выражение "движение это жизнь" не всегда подходит к ситуации. Не учитесь ходить, если не умеете ползать. Не следует нагружать суставы без должного питания сустава.
Пример: после пробежки у многих начинают болеть колени, даже у молодых. Почему? Неправильная техника и плохое питание сустава являются возбудителями боли.
Помните, что это общая информация. Автор статьи призывает вас обращаться к врачу и не заниматься самолечением. Спасибо.
