Очень многие атлеты предпочитают тренировать самые презентабельные мышечные группы тела. К таким мышцам следует отнести мышцы рук, груди и пресса. Тогда как самыми отстающими мышцами у большинства атлетов является мышцы ног и спины, ну и дельты. Сегодня мы поговорим про тренировку спины и то какие упражнения следует выполнять для создания мощной спины.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, что из представляют мышцы спины? Мышцы спины одно из самых больших мышц, которые расположены в человеческом теле. Соответственно, для того чтобы накачать спину следует применять несколько упражнений для гармоничной распределении нагрузки.
Строение мышц спины:
1. Широчайшая мышца спины – расположена на боковых поверхностях спины, от лопаток до поясницы. Она отвечает за расширение грудной клетки и подъем рук в стороны.
2. Трапециевидная мышца – находится на задней части шеи и спины, от головы до нижней части спины. Она отвечает за подъем и опускание плеч, а также за движение головы.
3. Поперечные мышцы живота – находятся в передней части тела, но участвуют в движении спины и поддержании правильной осанки.
4. Ромбовидные мышцы – находятся на верхней части спины, между лопатками и позвоночником. Они отвечают за сведение лопаток и подъем рук к плечам.
Все эти мышцы необходимо задействовать в работе если вы желаете себе широкую и толстую спину. А вот упражнения, которые должны быть в вашей программе тренировок:
Подтягивания
Хочешь себе мощную спину, но не знаешь какое упражнение самое лучшее для спины? Фатальная ошибка. Подтягивания действительно являются самым лучшим упражнением для мышц спины. Помимо мышц спины в работу включатся такие мышцы как мышцы рук, кора и грудные.
Рекомендую выполнять подтягивания в диапазоне 8-15 повторений, а если вы можете легко выполнять данное упражнение, то в таком случае дополнительное отягощение вам в помощь.
Тяга верхнего блока
По технике тяга верхнего блок аналогична подтягиваниям. Только в данном упражнении вы работаете в специальном тренажере, где можно регулировать рабочий вес. Это очень удобно если вы не умеете подтягиваться.
Если желаете сэкономить время и увеличить продуктивность от тренировок, то рекомендую добавлять это упражнение в суперсет.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – это упражнение на мышцы спины, которое выполняется с использованием штанги. Для выполнения упражнения необходимо стать рядом со штангой, поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, держа штангу на протяжении всего упражнения. Руки должны быть расположены на ширине плеч, ладони должны быть направлены вниз.
Становая тяга
В этом базовом упражнении мышцы спины активно участвуют в работе, в особенности широчайшие мышцы. Многие обходят стороной данное упражнение так как оно трудновыполнимое в плане техники. Но технику в данном упражнении нужно поставить так как становая тяга несёт за собой множества преимуществ. Самый большой плюс становой тяги заключается в том что в этом упражнении работают 70% мышц всего организма.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
