Люди хватаются за любые диеты, приводя организм в стрессовое состояние. И не хотят при этом хоть немного добавить в свою повседневную жизнь простых физических упражнений. Давайте поговорим о том, какие существуют упражнения для похудения и поддержания здоровья.
Наилучшее средство — бег по утрам. Если выделить для него хотя бы 20 минут в день – результат вас удивит! Если нет возможности побегать утром, распределите свой день так, чтоб вы имели пятнадцать минут свободных для упражнений.
Начните комплекс с наклонов туловища вправо–влево. Ноги на ширине плеч, наклоняясь в левую сторону, вытянутой правой рукой старайтесь дотянуться как можно ниже. При этом максимально напрягайте боковые мышцы. То же самое сделайте с другой стороной. В среднем по 10 раз.
Далее сделайте примерно по 5-7 наклонов к каждой ноге, чтоб разогреть мышцы. После этого перейдите к медленным приседаниям. Сначала приседайте не полностью, а как бы садитесь на стул. Выполнять движения медленно и стараться напрягать мышцы, чтоб ощущалось лёгкое жжение. Ноги при этом на ширине плеч, потом можно поставить их как можно шире – эффект увидите и почувствуете.
После этого станьте у стены и выполняйте медленные махи ногой назад. Учтите, медленные упражнения лучше – так качаются мышцы ягодиц. Делайте не меньше 20 раз на каждую ногу, так чтобы чувствовалась значительная усталость. После этого выполняйте махи согнутыми в колене ногами в сторону. Далее согнутыми вперед.
На закуску — напрягите пресс. Садимся на край стула и поднимаем согнутые в коленях ноги вверх. На пол их не ставить. После этого ложимся на спину, руки в замок за голову. Ноги, согнутые в коленях. Тянемся правым локтём к левому колену и наоборот. Этим движением вы разрабатываете талию.
И последнее упражнение. Ложимся на пол, животом вниз. Под бедренные косточки подкладываем маленькую подушку. Руки сложены под лицом (упора на них нет) и поднимаем прямые ноги как можно выше. После такого упражнения, ягодицы обязательно придут в тонус и станут гораздо привлекательнее!
Важно! После достижения определенных результатов, прекращать упражнения не следует.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
