Многие женщины после изнурительной диеты сталкиваются с весьма неприятной проблемой. Несмотря на все мучения, лишние килограммы возвращаются в рекордно короткие сроки. Что же делать? Как похудеть и удержать вес?
Очень важно с самого начала правильно подобрать диету
Именно поэтому лучше предварительно посоветоваться с врачом перед тем, как исключить из рациона те или иные продукты. В этом случае даже спустя полтора месяца после этой диеты вы продолжаете худеть. Но только тогда, когда вы не возвращаетесь к неправильным пищевым привычкам. Для этого нужно составить рацион таким образом, чтобы просто ограничить его в калориях, а не запретить полностью те или иные продукты.
В противном случае могут начаться проблемы со здоровьем. Вообще большинство диет, разработанных на основе научного подхода, предусматривают адаптационный период после их окончания. При условии его соблюдения вам удастся сохранить достигнутый вес.
Как похудеть и удержать вес: полезные советы
Итак, прежде всего придется пересмотреть все свои привычки. Часто можно услышать, что после 18:00 есть нельзя. На самом деле это не совсем так. Нужно прекращать есть не позже чем за 3 часа до сна, и это в идеале. Но организм к этому приучать нужно не сразу, а постепенно. Если очень хочется есть, не нужно себе отказывать в еде. Просто перекусите чем-нибудь легким – зерновыми хлебцами, сухофруктами, выпейте чашку зеленого чая.
Сразу после диеты вы захотите себе компенсировать «полуголодовку». Старайтесь ограничивать себя в количестве пищи. Ваша порция должна составлять всего 150 г, но есть можно пять раз в день, делая небольшие перерывы.
При этом на обед придется потратить больше времени. Ведь нужно будет проникнуться философией слоу-фуд, которая подразумевает, что есть нужно неторопливо, наслаждаясь вкусом еды и тщательно пережевывая каждый кусочек. При этом не нужно развлекать себя чтением книги или просмотром фильма, ведь в этом случае можно незаметно для себя съесть гораздо больше, чем вам необходимо.
Никакая диета не заменяет физической активности
Поэтому старайтесь больше ходить пешком, занимайтесь йогой, танцами, любым понравившимся вам видом спорта. Важное условие – такая активность должна приносить вам радость. И заниматься танцами и спортом надо на регулярной основе. И тогда вы навсегда забудете о лишних килограммах.
