Для начала мне кажется легче всего разобраться с тем как можно набрать мышц. Расскажу на личном примере и как я лично набирал вес и продолжаю набирать.
так я выглядел год назад в конце января.
и спустя пол года я разобрался как набирать мышц и увеличивать силовые показатели. Да, результат скромный но, рабочий.
9 советов которые стоит соблюдать:
1. Увеличьте потребление белка
2г белка на 1 килограмм веса. а усвоению белка поможет клетчатка.
2. После тренировки ешьте углеводы
мышцы растут не в тренировочные дни, а в дни отдыха, аа углеводы способствуют восстановлению мышц.
3.Повышайте уровень тестостерона
Делайте упражнения, которые активизируют максимальное число мышечных групп: приседания, становую тягу и т.д.
Используйте тяжелые веса. Это должно быть хотя бы 85% веса от предела ваших возможностей.
4. Поддерживайте мотивацию
Наращивание мышечной массы — это долгий процесс. Короткого пути просто не существует. Но если не останавливаться и активно работать над своим телом, время пролетит незаметно. Оставайтесь мотивированными! Люди с высокой внутренней мотивацией всегда добиваются своего!
