Теперь сказать, что у вас нет времени на спорт, не получится. Как сообщает портал Роскачества, ссылаясь на исследование ученых из университета «Эдит Коуэн», для роста мышц хватит и упражнений длительностью в несколько секунд.
Участников эксперимента разделили на 2 группы. Одни нагружали бицепсы, держа гантель и разбивая согнутую руку один раз, в течение 3 секунд два раза в неделю. Вторая группа делала все то же самое, но 3 раза в неделю. У первых через месяц изменений в мышечной силе обнаружено не было, а вот участники второй группы стали сильнее на 2,5%. Когда они увеличили количество занятий до 5 раз в неделю, показатель вырос более чем на 10%.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что заниматься спортом нужно не менее 3 раз в неделю, но при этом доводить себя многочасовыми тренировками до изнеможения в зале не нужно. Даже кратковременные физические нагрузки позволят вам оставаться в форме и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
При этом, говорят специалисты, заниматься чаще 5 раз в неделю тоже не имеет смысла. Рост мышц происходит как раз в периоды отдыха.
