Любой человек хоть раз сталкивался с отсутствием мотивации ходить на тренировки. Такое может случиться как с любителем, так и с профессиональным спортсменом. А в осенний период мы больше подвержены депрессивному состоянию и отсутствию мотивации. Как быть в такой ситуации, ведь ещё совсем недавно поход в бассейн приносил только радость?
Для начала, не стоит расстраиваться. Эта проблема абсолютно обычная и с ней можно бороться самостоятельно. Главное – захотеть. Сегодня мы поделимся 5-ю советами, как вернуть мотивацию к тренировкам в бассейне.
1. Старайтесь превзойти того, кто впереди вас
У вас есть цель, но не ставьте себе сразу высокую планку – начните с покорения малых высот. Например, поставьте себе задачу стать лучше партнёра по команде. Как только превзойдёте его результат - смело переходите на следующую ступень. Такие тренировки из рутины превратятся в челленджи и это поможет разнообразить процесс.
Почему не стоит сразу гнаться за высоким результатом? Для достижения такой цели уйдёт больше времени. И в процессе вы будете очень медленно улучшать свои результаты, а иногда развитие может остановиться или вас может откинуть на несколько секунд назад. Это точно способно демотивировать любого.
Но не спешите выбрасывать из головы мечту стать лучше вашего кумира.
Совет: составьте маршрут своего пути к результату. Внизу «лестницы» своё текущее время преодоления дистанции, а наверху время своего кумира. На каждой новой «ступени» напишите время, которое необходимо достигнуть, чтобы стать ближе к своей цели. Не забывайте поощрять себя. На некоторых особо важных ступенях оставьте себе напоминание о подарке себе, ведь вы это заслужили.
2. Обращайте внимание на мелочи
Типичная ошибка – думать только о своей скорости, забывая о технике. Уделите особое внимание тренировкам с инвентарём и доведите свою технику плавания для идеала. И всегда помните – ваш успех складывается из мелочей, а все мелочи тесно связаны друг с другом.
3. Ответьте на вопрос «Почему я плаваю?»
Когда спорт становится частью нашей жизни, то в скором времени он становится ежедневной рутиной. От этого очень сильно устаёшь. Некоторые спортсмены не справляются и даже бросают занятия, ведь поход в бассейн перестал приносить позитивные эмоций и тренировки становятся лишь ещё одним занятием в вашем ежедневном расписании. Чтобы не допустить «профессиональное выгорание», ответьте на один вопрос «Почему я плаваю?». Советуем записать свой ответ и сохранить его. Формат может быть любым список пунктов или целое эссе. Главное – вы вспомните все позитивные моменты, связанные с тренировками и разберётесь в себе. Перечитывайте своё письмо каждый раз, когда будете разочарованы.
4. Выделяйте время на отдых
Быть спортсменом – это тяжёлая работа, ведь в битве с собой за улучшение результата вы прилагаете максимум сил. Упорство – это не всегда хорошо. Выкладываясь на полную можно заработать «выгорание». Всё верно, его можно получить как и от рутины, так и от чрезмерных нагрузок. Устройте себе отдых. Уделите внимание прогулкам на свежем воздухе, йоге и любимым занятиям, не связанным с тренировками. Постарайтесь уменьшить использование телефона в пользу здорового сна.
5. Позитивные якори
Чаще возвращайтесь к самым позитивным моментам своей жизни в стенах бассейна. Пусть это будет вас лучший заплыв, невероятная атмосфера с соревнований или самые весёлые дни на летних сборах. Проживайте эти моменты снова и снова.
Обязательно работайте над своим состоянием и не давайте негативным эмоциям овладеть собой. А если вдруг вы заметили, что ваш партнёр по тренировкам потерял желание ходить в бассейн, то обязательно подбодрите его и расскажите как справиться с этим состоянием.