Вакуум нужно делать, чтобы похудеть! Так пишут блогеры и прочие «эксперты». Разберемся, для чего действительно нужно выполнять вакуум, а в решении каких задач он не поможет.
Рассказывает преподаватель курса «Женское здоровье и тренировочный процесс» Антонина Андрющенко
Сначала о технике выполнения ⬇️
После полного выдоха (когда диафрагма расслаблена), задерживается дыхание и делается «ложный вдох».
Сокращаются наружные межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку на «ложном вдохе», приподнимают ребра вверх, а расслабленный живот «присасывается» к позвоночнику по причине снижения внутрибрюшного давления.
Так как все движется по законам физики, то, если где-то давление снизилось, значит, что-то в эту зону должно поместиться из области высокого давления. Поэтому расслабленная диафрагма, которую мы расслабили на выдохе, поднимается во время вакуума еще больше вверх, за ней «подтягиваются» органы брюшной полости, и расслабленный живот.
Вакуум не получится сделать, если мышцы живота напряжены! Поэтому ошибочно считать, что это упражнение укрепляет пресс/делает осиную талию и т.д.
Но вакуум принесёт пользу в следующих случаях:
- сокращаются наружные межреберные мышцы.
Это будет полезно, чтобы улучшить функцию внешнего дыхания (например, после пневмонии и т.д.);
- расслабляется диафрагма. Возможно, эта функция пригодится спортсменам, занимающимся, к примеру, плаванием на глубине при задержке дыхания;
- минимально будет способствовать улучшению венозного оттока с мышц тазового дна (если добавить это упражнение к общей тренировке), что будет полезно при опущении органов малого таза, геморрое (вне обострения).
ВЫВОД: самостоятельное выполнение вакуума не сделает стройнее/худее, не улучшит осанку, не «поднимет» органы (а чаще всего даже будет способствовать их опущению, если человек выполняет в неверной технике), если не заниматься тренировкой всех других мышц.
Как дополнение имеет место быть.
Имеет противопоказания: беременность, воспалительные процессы в области таза, тромбофлебит, онкология.