Тренировка дня 💪🐻🔥 13.10.23.
Пятница 🔥🔥🔥🔥
1️⃣
7 мин бег.
Разминка. 3 р.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Эспандер с резиной 20.
Подьемы на пресс 20.
2️⃣
Фронтальные приседания. 112 кг.
6*6.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа. 120 кг.
6*6.
Отдых 2 Мин.
4️⃣
2 сета.
30 м фермер с гирями 32/32 кг
3 каната.
Отдых 2 мин.
—-
2 сета.
3 каната.
30 м фермер с гирями 32/32 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
5 сетов.
6 отжиманий на брусьях с доп весом 40 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
5 сетов
12 тяг горилы с гирями 32/32 кг.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
3 сета. На время.
6 мин вел.
25 берпи через штангу.
40 прыжков на тумбу 60 см.
8️⃣
5 сетов.
3 строгих выхода силой на кольцах.
20 сек уголок на кольцах.
Отдых 3 мин.
9️⃣
Амрап 10 мин.
15 GHD сит ап.
20 книжек.
5 заходов на стену.
Закрыл 4 р + 15 GHD
1️⃣0️⃣
Каждые 4 мин. 5 сетов. (20 мин).
15 ккал гребля
15 ккал байк
15 ккал лыжи
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
