Сначала разминка в течение 20 минут. Потом
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня увеличил вес на 10 кг в первом подходе в серии, так как мышцы уже адаптировались и могу принимать увеличенную нагрузку.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Разножка - 20 повторений. Смена ног после десятого повторения.
Прыжки на коробку 60 см - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Отдых делал по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - две серии
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом тренировку завершил.
Если интересны мои статьи - ставьте лайк, нажимайте сердечко. Для меня это будет приятно и полезно.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
