Тренировка дня 💪🐻. 25.10.23.
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
3 сета.
2 мин байк.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
10/10 жим гантели стоя.
20 сек уголок на турнике.
2️⃣
Жим лёжа.
Проходка до тяжелого веса на 1 повторение.
60/80/100/120/130/140 кг.
3️⃣.
4 сета. 80 кг.
6 швунгов со штангой + 1 толчок в подсед.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
3 сета.
6/6 Выпады в ножницы с гантелями 22.5/22.5 кг.
6/6 румынская тяга с гантелями 22.5/22.5 кг на одной ноге.
20 плие.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
8/8 жим лёжа на наклонной скамье гантели 22.5 кг.
30 сек лодочка на пресс.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
Емом-1. 10 мин.
20 сек вис на турнике.
20 сек фермер с гирями 24/24 кг.
7️⃣
Емом-1. 28 мин.
1-15 ккал гребля.
2-5 выходов силой на турнике+10 ног к турнику.
3-150 м бег.
4-2 захода на стену+5 отжиманий.
8️⃣
Кардио зона.
Вело 40 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
