В нашем мире многие люди хотят чтоб у них была хорошая фигура и привлекательная цифра на весах. Для этого они идут на разного вида диеты, голодания и т.д. Из-за много количества "экспертов" по похудению люди думают что похудеть можно только если ты голодаешь или на жесткой диете. В этой статье я постараюсь рассказать как правильно похудеть чтоб вы не совершали ошибок, которые совершал я.
1. Для начала нужно свой обычный рацион. То есть как вы обычно питаетесь. Так вы сможете понять из-за чего ваши килограммы только растут. Для этого можно использовать приложения Yazio, FatSecret и т.д. После этого посмотрите на свой результат за день - КБЖУ то есть каллории, белки, жиры и углеводы. КБЖУ можно посмотреть на упаковке продукта, а точнее сзади. Главное смотрите внимательно так как пищевая ценность почти всегда указывается на 100г продукта.
2. После того как вы все посчитали сделайте вывод где у вас перебор, а где вы не добираете. В основном все проблемы набора лишних килограммов из-за транс жиров, то есть подсолнечное и сливочное масло, жирное мясо и т.д. Для того чтобы у вас все было хорошо с гормонами и весом стоит заменить транс жиры на хорошие жиры это может быть оливковое, льняное масло, сыр, орехи и т.д. Также набор лишних кг может быть из-за большого количества потребления углеводов, а в основном быстрых. Быстрые углеводы - это углеводы которые очень быстро усваиваются и дают прилив сил на небольшой срок. Это могут быть чипсы, газировка и другие продукты с большим добавлением сахара. Быстрые углеводы стоит заменить на крупы, каши. Даже можно есть макароны, но они должны быть грубого помола.
3. Для составления рациона питания стоит понимать какой образ жизни вы ведёте, так как если вы просто лежите на диване целыми днями то вы почти не тратите энергию, и вам нужно потреблять меньше пищи чем например очень активному человеку который много ходит и работает целый день. Я виду более менее активный образ жизни, я ем 1,5-2 углеводов, 1,6 белка и где-то 0,8 жира на килограмм веса. Каллории стоит рассчитывать по активности в течение дня для этого можете воспользоваться калькулятором. То есть говоря обычными словами нужно создать дефицит каллорий. Если придерживаться дисциплины, то можно достигнуть хорошего результата, главное не перебирать сильно с белком, а иначе буду проблемы с желудком и печенью, то есть лучше не есть больше 2г белка на килограмм веса за день. Если один раз переесть белка ничего страшного не будет, но на постоянной основе лучше так не делать, говорю по своему опыту. Лучше всего добирать белки животного происхождения. То есть курица и говядина, свинину лучше не есть так как в ней слишком много жира. Так же хорошо добирать белок творогом или море продуктами.
4. Главное не слушать разного вида инста блогеров и красивых "фитоняшек" которые говорят что похудели по своей особой программе и купите её за 1000р и тогда вы точно будете фото моделью. Эти все слова грубая ложь и шарлатанство.
5. Если вы хотите не только похудеть, но и выглядеть подтянутыми, то запишитесь в фитнес клуб, лучше всего на персональные тренировки к тренеру. Так как хороший тренер очень поможет вам в похудении и улучшении формы. А если у вас нет денег на тренера, то просто купите для начала турник и комплект резинок для турника. И просто посмотрите видео как правильно подтягиваться и отжиматься дома. Это тоже хороший шаг для улучшения своей физической формы. Но главное не покупайте абонемент в зал и не ходите как дураки по всем тренажерам и беговым дорожкам. Сходите хотя бы на вводную тренировку к тренеру и посмотрите обучающие видео по тренажерам и технике выполнения, ведь так вы будете умнее 70% людей в зале которые качают свое эго и не более.
Сначала будет сложно следить за питанием и будет казаться что в этом нет смысла, но если иметь стремление и характер можно похудеть относительно быстро без жертвы здоровья и мышечной массы.
Надеюсь данная статья будет полезна для людей которые очень хотят похудеть, но не знают с чего начать.
Если вам понравилось подписывайтесь на канал. Так я пойму что стоит продолжать делать подобные статьи только уже о наборе мышечной массы.
