« Продукты питания, которые потребляют люди, оказывают глубокое влияние на здоровье, и никогда не поздно и не слишком рано питаться правильно.» - американские клинические рекомендации по лечению ожирения.
Распространенность ожирение имеет масштаб эпидемии. Если к 2030 году наши пищевые привычки и образ жизни не изменятся, то порядка 60% населения будут иметь избыток массы тела, ожирение.
Уровень смертности от лишнего веса в настоящее время превышает 15 %.
Основные элементы, составляющие здоровый рацион питания, включают:
• Овощи всех видов — темно-зеленые; красные и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; крахмалистые
• Фрукты, особенно цельные фрукты
• Крупы, по крайней мере половина из которых - цельнозерновые
• Молочные продукты, йогурт и сыр
• Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевицу; а также орехи,семена и соевые продукты
• Масла, включая растительные масла и пищевые масла, такие как морепродукты и орехи
• Насыщенные жиры — менее 10 процентов калорий в день. Добавленный сахар — менее 10 процентов калорий в день
• Натрий — менее 2300 миллиграммов в день.
• Алкогольные напитки — Взрослые, достигшие разрешенного возраста употребления алкоголя, могут отказаться от употребления алкоголя или употреблять умеренно,
ограничив потребление до 2 порций или менее в день для мужчин и 1 порции или менее в день для женщин.
Пить меньше полезнее для здоровья, чем пить больше.
В первичных рекомендациях лечения ожирения каждый пациент должен получить инструкция по здоровому питанию и правильному планированию приема пищи у квалифицированных медицинских работников.
Также рекомендуется ежедневно вести учет продуктов питания и физической активности.
Важно получить именно медицинские рекомендации, которым можно следовать всю жизнь.
Первичная бесплатная онлайн-консультация по снижению веса: https://dr-dekina.ru/
