Ощущение напряжения в теле часто преследует не только взрослых, но и детей. Многие не способны произвольно расслабить мышцы, даже если пытаются. В курсе ЛФК занятия на расслабление вызывают больше трудностей, чем все остальные упражнения. Большинству людей не хватает умения сбросить напряжение, поэтому они постоянно находятся в состоянии сжатой пружины. Между тем расслаблять мышцы, которые напрямую не участвуют в движении на данный момент – это очень важный навык, которому необходимо учить как детей, так и взрослых. Очень важно показать и объяснить, как выглядят и что чувствуют полностью расслабленные части тела, например, мягкая, как тряпичная, рука.
Расслабление мышц позволяет им восстановиться после работы, сбросить излишек молочной кислоты, напитаться кислородом и питательными веществами. Как длительно сжатая пружина постепенно теряет свою прочность, так и находящиеся в напряжении мышцы становятся менее эластичными и сильными. Также только нормальный тонус мускулатуры позволяет телу занять сбалансированное положение в пространстве, сделать осанку красивой и правильной, а походку легкой.
Расслабление поперечнополосатой мускулатуры опорно-двигательного аппарата создает определенные импульсы, которые передаются в нервную систему и всем внутренним органам. Таким образом, расслабляется гладкая мускулатура, которой выстланы органы ЖКТ, дыхательной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Глубокое расслабление достигает мозга, который уменьшает процессы возбудимости. Для детей с гиперактивностью, неврозами, страхами расслабление – это хороший способ успокоиться.
Проверить, насколько хорошо расслаблены мышцы, можно с помощью пассивных двигательных тестов. Полностью расслабленные мышцы не сопротивляются действия массажиста, но и не помогают ему. В случае полного расслабление поднятые конечности сразу же безвольно падают вниз, а при нажатии остаются мягкими и податливыми. Стараться добиться полного расслабления нужно до занятия лечебной гимнастикой и после, это помогает мускулатуре настроиться на работу, а потом отдохнуть от нее.
Для того, чтобы расслабиться, нужно занять удобное положение, чаще всего это положение лежа на спине. С опытом приходит способность расслаблять мышцы в любой позе, но начинать лучше всего с простого. Часто человек не может понять, что такое расслабление: ему кажется, что мышца мягкая, а она оказывает сопротивление при нажатии. Для того, чтобы почувствовать момент расслабления, используют контраст: сначала просят максимально напрячься, затем скинуть напряжение. Можно дополнительно применять приемы массажа: поглаживания, потряхивания, раскачивания и махи. Достижение полного расслабления мышц благотворно влияет не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на состояние нервной системы и внутренних органов.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
