Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с кабачком, сыром бри и рийетом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" -70 г (3 ломтика)
- творожный сыр - 24 г
- кабачок - 75 г
- сыр бри - 33 г
- рийет - 37 г
- бальзамический соус - 8 г
КБЖУ: Ккал 428 Б 20 Ж 19 У 43
Сегодня у меня интересные и доступные бутерброды на завтрак: два кусочка хлеба смазаны творожным сыром, далее укладываем на них порезанный кружочками и обжаренный без масла кабачок, сверху на кабачок укладываем кусочки сыра бри. Если вам такой сыр не по душе, используйте обычный твёрдый сыр. Эти бутерброды с сыром и кабачком следует взбрызнуть бальзамическим соусом. Третий бутерброд у меня с рийетом из горбуши. Вся эта красота, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: гречка и тушёная свинина с овощами
- гречка - 147 г
- свинина тушеная с овощами - 119 г
КБЖУ: Ккал 353 Б 19 Ж 19 У 28
Сегодня у меня простейший обед, а именно: гречка и тушенное мясо с овощами. Свинина сама по себе имеет не мало калорий, потому я потушила её с овощами (чтоб уменьшить калораж и добавить клетчатку в приём пищи), а в качестве гарнира просто отварила гречку.
Перекус: ряженка
- ряженка- 200 г
КБЖУ: Ккал 111 Б 6 Ж 7 У 6
Сегодня на перекус у меня - ряженка. Вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты, кефир, творог), можно совмещать с разными фруктами и ягодами или орехами. У меня бутылка на 400 мл (довольно много), потому я выпила только половину.
Ужин: лёгкий овощной салатик и минтай
- минтай - 247 г
- листья салата - 77 г
- огурец - 88 г
- помидор - 135 г
- петрушка - 27 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 334 Б 41 Ж 14 У 14
Я уже не первый раз говорю, что есть рыбу - совсем не дорого. Такая рыба как минтай стоит от 250 до 300 рублей за килограмм (по цене дешевле куриного филе). А рыбка - богата белком и идеально подходит на ужин. Готовлю я её обычно в духовке или на тушу на сковороде. К рыбке всегда готовлю большую порцию салата из помидоров, огурцов и различной зелени. Салат заправляю обычно оливковым маслом (иногда сметаной).
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
