Низкая самооценка заметна на всех уровнях коммуникации: это и язык тела, и речевые обороты, и характерные особенности реагирования и поведения в жизни. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, какие 10 признаков быстро выдают неуверенность окружающим и создают крайне сложные для вас ситуации.
1. Язык тела: суетливость и закрытость
Низкая самооценка может стать заметна уже при первом взгляде на человека — даже не обязательно начинать беседу. Разберем основные маркеры.
- Сутулость. Спина колесом, вдавленная в плечи шея, опущенная голова — человек с таким положением тела словно хочет спрятаться, стать визуально меньше.
- Покусывания и прикосновения. Это кусание губ и ногтей, попытки грызть кончик карандаша или ручки, неконтролируемое желание часто трогать свое лицо, теребить детали одежды, поправлять волосы и т.д. Такие сигналы выдают вашу тревогу: «Мне здесь неуютно!».
- Закрытые позы и отгораживание. Скрещенные на груди руки, сжатые в замок пальцы, прижимание к себе сумки или папки с документами — такие невербальные сигналы выдают вашу попытку дистанцироваться, закрыться, спрятаться от собеседников.
- Отсутствие зрительного контакта. Взгляд в пол, рассматривание мельчайших деталей в одежде собеседника, концентрация на рабочих предметах (например, поглядывание на пишущую ручку, ноутбук, экран презентации) — все что угодно, лишь бы не взглянуть прямо в глаза собеседнику. А если зрительный контакт все же происходит, вы сразу же отводите взгляд в сторону.
- Суетливые перемещения. Быстрые перебежки к позвавшему вас собеседнику, подпрыгивающая походка, неспособность спокойно устоять на месте и переминание с ноги на ногу… Эти движения могут быть показателем излишней активности и энергичности человека, но также могут выдавать низкую самооценку.
2. Извинения и неопределенность в речи
Неуверенность человека выдают сразу несколько характерных типов фраз.
Извинения без повода. Вы регулярно начинаете свою речь со слов «Простите» и «Извините», используете их не по прямому назначению, а как вводные конструкции для того, чтобы на вас обратили внимание.
Простите, можно я войду?
Извините, можно мне тоже высказать свои соображения на этот счет?
«Неуверенные» вводные конструкции. В вашей речи очень много слов, которые выражают сомнения — в себе, своих возможностях, в обстоятельствах.
Я наверно не приду…
Может быть, я смогу все сделать, но это не точно…
Не уверен, но попробую…
Я постараюсь, но обещать не могу…
Предвосхищение отказа. Выражая просьбу, вы часто вставляете в формулировку частицу «не» — словно заранее подталкиваете собеседника к отказу.
Не мог бы ты мне помочь с отчетом?
Не подскажете ли, как пройти?..
А ты не видел, где все собрались?
3. Самообесценивание
Еще один яркий показатель низкой самооценки — привычка критиковать и даже оскорблять себя.
Вот я дурак, как можно было допустить такую банальную ошибку?
Я просто не способен справиться с этим…
Профессионал из меня так себе, конечно…
При этом вовсе не обязательно говорить о себе плохие вещи напрямую: вы можете делать это завуалированно, настраивая собеседника на соответствующее отношение к вам и вашим словам.
Я, наверно, глупость скажу, но…
Я в этом не разбираюсь, но мне кажется…
Я бы хотел сказать… хотя нет, не стоит, дурная идея в голову пришла..
4. Комплименты «с ложкой дегтя»
Еще один пример завуалированной самокритики, который выдает вашу неуверенность — комплименты другим людям, которые сочетаются с принижением самого себя.
Ты такой талантливый, не то что я!
Какая у тебя роскошная фигура! Мне бы такую!
Вот это машина! Не то что моя старушка…
Ты так стильно одеваешься! А вот у меня чувства вкуса совсем нет!
5. Неумение принимать похвалу
Комплименты в свой адрес неуверенный человек принимает с трудом.
Собственное самовосприятие противоречит обратной связи от людей.
Это вызывает недоверие, замешательство, желание «отгородиться» от своих достижений, обесценить заслуги, «перенести груз славы» на другого человека.
Да тебе просто кажется! Там на самом деле множество ошибок!
Ну, мне просто повезло…
Вот если бы не Витя, я бы ни за что не справился! Это все он!
6. Неловкое молчание и многословие
Неуверенный в себе человек не выдерживает долгих пауз в диалоге.
Любое молчание становится неловким, потому что вызывает социальную тревогу:
А вдруг я что-то сделал не так? А может, я неинтересный собеседник? Со мной скучно? Наверно, я должен что-то сказать?
В результате любая пауза активно заполняется, даже если рассказ не несет реальной важности, а беседа уже исчерпала себя.
Еще один характерный маркер низкой самооценки — попытка заполнить паузы в беседе рассказами о себе, своей жизни и делах как попытка заинтересовать собеседника, получить его одобрение.
7. Апелляция к авторитетам и страх решений
Неуверенный человек боится принимать на себя финальную ответственность, поэтому ищет точки опоры.
Ссылки на авторитеты. Это навязчивое желание придать своим словам вес за счет упоминания каких-то ярких личностей или условного «большинства».
А вот *авторитетный деятель* говорит, что так правильно!
Я слышал об этом у *именитого ученого*.
Да все так считают!
Ну, мне кажется, большинство сейчас поддерживает это решение…
Перенос ответственности. Неуверенному человеку также нужна помощь окружающих людей для того, чтобы сделать выбор или принять решение. И это может быть не только прямая просьба, но и завуалированная — манипуляция.
Ой, я просто не способен выбрать! Помоги!
А ты бы как поступил на моем месте?
Эх, я не справляюсь… Вот бы понять, как правильно сделать!..
Ну вот и что мне делать в этой ситуации?.. (риторический вопрос «в воздух», не глядя на собеседника)
Подробнее о том, как отличить просьбы от манипуляций, мы писали здесь.
8. Угождение другим в ущерб себе
Человеку с низкой самооценкой крайне важно почувствовать себя принятым и нужным, получить одобрение окружающих. И ради этого он готов даже систематически жертвовать своими интересами.
Навязчиво предлагать свои услуги. Пытаться оказать значимым людям хотя бы какую-то помощь.
Ну давай я решу это за тебя?
Дай я тебе помогу, ну пожалуйста!
Не отвергай мою помощь!
Не уметь отказывать. Поспешно соглашаться на какое-то действие, после чего жалеть, но бояться отказать.
Да, конечно, я помогу, не переживай!... *Да там работы на несколько дней, зачем я согласился?! Придется помочь, иначе неловко будет…
Брать на себя больше обязанностей, чем нужно. Предлагать коллегам взять на себя часть их обязанностей, не уметь делегировать задачи другим людям, переоценивать свои силы.
Давай помогу, мне не сложно!
Ну кому я могу это поручить? Лучше сам сделаю!
9. Оправдания для себя и других
Неуверенный человек очень часто оправдывается — даже если его не спрашивали о причине неудачи и проблема была несущественной. При этом оправдания зачастую подробные, красочные, с обилием извинений и переносом ответственности.
Ой, простите, я ничего не мог поделать, попал в пробку на четвертом шоссе, там столько машин было! Извините!
Я дико извиняюсь, у меня сломалось оборудование, пришлось срочно ехать к мастеру, но запчасти еще не скоро привезут, ужас какой-то!..
При этом человек с низкой самооценкой будет так же часто оправдывать других людей, особенно близких.
Да, мой коллега снова не выполнил проект в срок, но у него сейчас такая тяжелая ситуация в жизни!
Друг-сожитель снова устроил бардак, но у него просто очень тяжелая работа, он так устает!
Муж поднял руку, но у него просто такой характер, да и я сама спровоцировала!..
10. Откладывание «на потом» и промедление
И, наконец, люди с низкой самооценкой склонны приступать к делам как можно позже, откладывая задачу «на потом» или затягивая ее выполнение частыми перерывами.
Завтра точно работать начну! А сегодня проведу уборку!
Я уже начал, теперь можно и перерыв устроить! Все успею!
И дело тут не в лени. Такое поведение — самосаботаж. Из-за низкой самооценки человек не уверен в качестве своих результатов, а прокрастинация и срыв сроков дает им возможность оправдания, переноса ответственности на обстоятельства.
Ну конечно, вышло так себе — я ведь сделал все в последние несколько часов!
Если бы у меня было больше времени на выполнение, получилось бы вообще идеально!
Если враг известен, его можно победить. Все эти привычки можно (и нужно!) искоренять. Для этого следует внимательнее следить за собой и постепенно менять шаблоны поведения.
Но прежде всего важно найти корень проблемы: понять и проработать причины неуверенности в себе. О том, как это сделать, мы подробнее писали здесь.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
