С точки зрения непрофессионала, кардиотренировка — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кардио сохраняет ваше сердце здоровым. В действительности регулярные кардиоупражнения могут улучшить работу сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Как узнать, улучшается ли здоровье сердца? Это легко измерить! Регулярно наблюдайте за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, и вы заметите, что она снижается по мере вашей вовлеченности в тренировки.
Чем еще полезно кардио?
- Здоровое сердце ведет к здоровому мозгу в пожилом возрасте.
- Помогает выздоровлению от многих болезней.
- Увеличивает плотность костной ткани (особенно при высокоударных формах кардио).
- Повышает эффективность работы сердечно-легочной системы (т.е. легкие работают лучше, а организм эффективнее доставляет кислород к мышцам).
- Лучшее средство упражнений для сжигания калорий и, следовательно, потери жира.
- Помогает регулировать депрессию и другие формы психических заболеваний.
- Снижает стресс.
Кардиотренажеры — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить общее состояние сердца. Но как выбрать из разных видов и моделей, какой лучше? На самом деле, среди тренажеров не существует такой градации, потому что для определенных людей в разных ситуациях подойдут разные тренажеры. Возьмем, к примеру, эллиптический тренажер. Он контролирует диапазон движений, что подходит для людей, которым необходимо избегать интенсивных действий, таких как бег.
Тем, кому нужно сжигать больше калорий, нужны тренажеры, которые требуют активации как можно большего количества мышц. Это приведет к тому, что в процессе тренировки будет сжигаться больше калорий. Хорошим примером являются гребные тренажеры.
Тем не менее, мы не предлагаем вам заниматься кардио ежедневно. Приступая к любой фитнес-программе, самое важное, что нужно помнить, - это как можно чаще менять ее. Одинаковые тренировки изо дня в день могут привести к чрезмерной усталости и дисбалансу в организме.
Вот некоторые рекомендации:
- Включите в свой распорядок дня различные виды кардио — бег, езду на велотренажере или велосипеде, интервальную тренировку, плавание и т. д.
- Часто меняйте кардиотренажеры в тренажерном зале.
- Добавляйте различные движения к своим интервальным тренировкам в течение недели, чтобы включить в работу разные мышцы и избежать травм, вызванных мышечной усталостью.
- Ставьте правильную форму превыше всего.
- В итоге вы получите разнообразие, необходимое вашему телу для укрепления и правильного сжигания жира.
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/
