Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Любой продукт - это энергия, это белки, жиры и углеводы (в соответствующем для каждого продукта количестве).
И только от вас зависит:
- воспользуетесь вы простой формулой "тратить больше энергии, чем потреблять" или нет.
- похудеете вы или нет.
- будет процесс похудения комфортным и сытным или вы опять загоните себя в угол и все бросите, сославшись на отсутствие силы воли, времени, финансов и еще чего-нибудь никак не влияющего на возможность похудеть.
Основы: чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий:
Зима близко, да и осень подкидывает проблем со здоровьем - простыть очень легко.
К тому же живем мы в достаточно агрессивной среде: плохая экология, частые стрессы, вынужденные нагрузки и это все снижает наш иммунитет.
Современный ритм жизни таков, что времени болеть у многих нет.
Средства, поднимающие иммунитет, можно разделить на две группы:
- лекарственные
- относящиеся к образу жизни.
Мы с вами можем помочь своему здоровье и укрепить результат с помощью изменения образа жизни, в том числе и питания.
А вот различные препараты для улучшения иммунитета должен назначать только врач и только в серьезных ситуациях! Не стоит заниматься самолечением.
Помочь иммунитету мы можем с вами:
✅Питанием.
В бешеном ритме жизни легче всего перекусывать фаст-фудом и питаться магазинными полуфабрикатами, не обращать на режим питания никакого внимания и перекусывать на бегу.
Однако, далеко с таким образом жизни и питанием не уехать.
Стоит перейти на здоровый и сбалансированный рацион, исключить или существенно уменьшить явно вредные продукты.
Пища должна быть богата на белки, микроэлементы и витамины. Нужно употреблять больше молочных продуктов, где содержатся бифидобактерии, а рыба, мясо и яйца помогут наполнить организм надлежащим количеством белка.
Стоит включить в свое меню овощные салаты, свежую зелень и овощи, фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, а также продукты, которые стимулируют рост полезных бактерий и препятствуют развитию болезнетворных: лук, чеснок, бананы.
Напитки, сделанные на основе меда, калины, черноплодной рябины также помогут укрепить иммунитет;
Кстати, доказано, что дисбактериоз кишечника может снижать иммунитет. Поэтому кисломолочные продукты могут стать хорошими помощниками в деле повышения иммунитета.
✅Хорошим сном.
Хронический недосып разрушает иммунную систему. Необходимо стараться спать не менее 7 часов. Просмотру телевизора или зависанию в соцсетях лучше предпочесть сон. Нет ничего важнее, чем отдых.
✅Устранением стресса. К иммунодефициту приводит постоянное нервное напряжение.
✅Отказом от вредных привычек. Курение и алкоголь убивают наш иммунитет.
✅Повышением своей физической активности: вести более энергичный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой.
Кроме того, контрастный душ – это отличный способ поддерживать хороший уровень иммунитета.
Особенно важно следить за питанием тем, кто находится в процессе похудения. В погоне за результатом, не забывайте, что здоровье у вас одно и питание должно быть даже во время похудения сбалансированным, полноценным, разнообразным и приносить организму все макронутриенты (белок, жиры и углеводы), витамины и минералы.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Раздразнили меня соседи красной икрой, закупая ее ( а все говорим, что плохо живем - постоянно кто-то икру заказывает у нас в закупках), да и читатели своими фото с икрой.
Хотя я и часто ем икру, но икру минтая, или трески, настоящей красной икры очень хочется, потому что люблю ее.
И тут в магазине удачно муж заметил акцию на красную икр и уговорил меня купить. Часть я заморозила и постараюсь не трогать ее до Нового года, а часть с удовольствием съедим за пару завтраков.
Кстати, как мы с читателями выяснили, икра прекрасно себя чувствует после разморозки в холодильнике и не теряет своих вкусовых качеств.
Итак, мой прекрасный завтрак - бутерброды с икрой: 45 г батона, 40 г творожного сыра и 30 г икры - 305 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас видеорецепты кабачковых вафель, запеченных бризолей с начинкой и куриных рулетиков в беконе:
На перекус съела банан (80 г) - 75 ккал.
На обед картофельное пюре, которое я готовлю на воде, в которой варился картофель с добавлением 15-20 г масла на всю кастрюлю (220 г), 105 г подкопченной сельди, которая так полюбилась нашей семье и мы еще ею не наелись, не надоела, а также 115 г огурца.
Обед - 495 ккал.
На ужин 135 г отварной гречки с 220 г куриной печени, приготовленной в сметане с домашним кетчупом, а также 125 г помидора.
Ужин - 455 ккал.
Вечером выпила 400 г молока 3,2 % - 235 ккал.
Также в течение дня с чаем съела 25 г шоколадных конфет - 140 ккал.
Итог дня - 1705 ккал, из которых: Б 94, Ж - 76, У - 161.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
