Месяц выдался насыщенным.
Похудела я давно, но заметила, что начала поджирать
На прошлой неделе я посчитала калории и пришла в норму. Теперь моя задача - сохранять свою норму.
Но все, как всегда, идет не по плану.
За неделю я сдала 4 задания по учебе. Как я это успела - я не знаю.
Работа работается в обычном режиме.
Мама привезла мне кошку. Сама мама уехала.
Кошка оказалась больная. Пришлось везти к врачу
Дочь начинает попытки заболеть, я противостою этому изо всех сил.
Сама я что-то тоже начинаю замечать у себя признаки простуды.
Пришел мне стул. Он должен был прийти, пока муж дома был. Но, как всегда, все не по плану.
Собирала сама стул. С ногтями не удобно совсем.
Про баланс труда и отдыха можно забыть. Но у меня было пол дня выходного и я прям себя оставила в покое на 4 часа. Получилось немного выдохнуть и перезагрузиться.
Питание
Я разрешила себе день есть все подряд. Мероприятие было. Я ела все, а потом все записала и была в шоке - 3000 ккал. за день вышло.
С посиделками дружескими надо быть аккуратнее. Реально можно за раз 2000 ккал наесть и не заметить.
Но я от этого отказываться не планирую, просто в другие дни должен быть дефицит и никаких последствий от этих посиделок не будет. И в посиделки можно не так активно есть. Все таки усталость свою я пока так и не усмирила.
При этом другие дни у меня были очень насыщенными и не сказать, что прям дефицит был всегда.
Питание стандартное, но больше углеводов. Гречку ела, например.
Квашеную капусту себе добыла. Наслаждаюсь.
Средняя калорийность за неделю - 1690 ккал.
А планировалось 1650 ккал.
Но зато я узнаю профицит это или кто и где моя поддержка более точно. Вижу во всем плюсы.
Активность
Тренировки:
- 2 тренировки по программе тренера
- 7 зарядок на степпере (в выходные только по 10 минут)
Тренировки огонь. Меня прям вставляет. Я пока не отлично все могу выполнить, но очень даже не плохо.
Но аппетит на фоне этих тренировок стал расти. Догоняюсь углеводами и вроде все нормально.
Шаги:
По шагам у меня нет к себе вопросов.
Выходные более расслабленные в плане активности и это скорее плюс, чем минус.
Результаты недели
Сравниваю с предыдущей неделей
Вес – 52,8 кг. (плюс 0,6 кг)
ОТ (объем талии) – 60,0 см. (без изменений)
ОБ (объем бедер) – 90,0 см. (без изменений)
Спасибо талии, что она осталась на месте.
Вода пришла с углеводами, а объемы на месте. Прекрасно.
Где-то тут и есть моя поддержка.
Так и планирую держаться дальше. Еще немного посчитаю, чтобы привыкнуть и перейду на интуитивное.
***
Чтобы 2 раза не вставать, сразу итоги месяца посмотрим.
По питанию месяц был в попытках все выровнять.
Активность за месяц
Тренировки
8 силовых и степпер почти каждый день (один день пропуск).
Шаги
Очень хорошо в целом.
Активность выровнялась хорошо.
Результаты месяца
Сравниваю с предыдущим отпускным и жорным месяцем
Я вернулась в норму свою, приятную мне норму.
Дальше планирую этот результат сохранять. Питание на поддержку веса и огненные тренировки для развития мышц.
А как у вас дела?
