19 подписчиков

Формы вины и как прекратить чувствовать себя виноватым?

28 сентября 202328 сен 2023

3 мин

Все мы время от времени испытываем чувство вины. И хотя оно довольно неприятное, но часто приводит к исправлению ошибок, так что идет нам на пользу.
Чувство вины помогает людям регулировать свое поведение и лучше социализироваться в обществе. Если у человека никогда не возникает чувства вины – это может быть следствием психопатии или других психических расстройств.

Но что делать с чувством вины, которое становится неадекватно сильным или преследует нас постоянно, что начинает негативно влиять на наше самочувствие и качество жизни? Помимо того, что такая эмоция отрицательно сказывается на здоровье человека, так еще часто заставляет принимать невыгодные для себя решения. Например, можно бесконечно решать проблемы своих близких в ущерб себе.

Как выйти из этой ловушки? Все зависит от того, какую именно форму чувства вины вы испытываете.

Чувство вины, когда вы действительно виноваты. Тут вам поможет умение просить прощение и прощать себя. Не пытайтесь подавить это чувство внутри вас, из-за этого вы начнете думать о нем чаще и только усиливаете его. Лучшим решением будет признаться себе, что эта ситуация вызвала у вас чувство вины. Осознание своих эмоций помогает держать их под контролем.
Вспомните, что именно вы сделали и почему поступили именно так, а не иначе. Вы таким способом сможете выявить проблемы. Например, накричали на ребенка. Проанализировав почему, понимаете, что вы были расстроены из-за проблем на работе. Значит, в следующий раз, когда вы возвращаетесь с работы, сначала отдохните, а потом занимайтесь воспитанием, чтобы снова не сорвать свой гнев на нем.
После того как вы поняли причину, искренне извинитесь. А затем, простите себя. Вы проанализировали все, поняли ошибку, по возможности исправили и извинились. Этого достаточно, чтобы простить себя. Не бывает людей, которые никогда не допускают ошибки.

Чувство вины, когда вы берете на себя слишком много. Как бы это странно не звучало, но человеку свойственно иногда испытывать чувство вины за поступки, в которых доля его вины незначительная. В эти моменты просто возьмите лист бумаги и напишите в процентах какая ваша вина за сложившуюся ситуацию. А потом допишите других людей, которые тоже виновны в этой ситуации, отметьте, какой у них процент вины. А затем, посмотрите, действительно ли ваша доля вины так высока?

Чувство вины, которое возникает из-за сложившихся в голове стереотипов. Например. женщина будет чувствовать вину за то, что она плохая мать, потому что не водит ребенка на английский. Все из-за установки у себя в голове, что ребенку надо посвящать все свое свободное время и вкладываться в его развитие. При такой форме вины, которую нам диктуют наши установки, помогает осознание этой самой установки. У вас нет денег или времени на занятия английским языком, но вы от этого не становитесь плохой мамой.
Как у себя выявить такие установки? Спросите себя – правда ли вы виноваты в том, что ребенок не занимается английским и действительно ли ребенок от этого страдает? Если вы не виноваты в ситуации и никто не страдает, то скорее всего, это просто установка.

Чувство вины за то, что вам повезло больше, чем кому-то. Действительно, в жизни нашей везение играет большую роль. Иногда везет иметь хороших родителей, иногда повезло с знакомством и прочее... Но никогда не стоит винить себя за это, лучше помогайте тем, кому повезло меньше, чем испытывайте стыд и вину перед ними. Потому что некоторые обстоятельства в нашей жизни от нас не зависят, и этот факт надо просто принять.

Чем сильнее у человека развита эмпатия, тем чаще он будет чувствовать себя виноватым. Но чувство вины надо правильно переживать: осознавать, что вашей вины нет и вы сделали все возможное или брать на себя ответственность за совершенные ошибки и уметь прощать себя за них, если виноваты.

Если от чувства вины вам никак не удается избавиться, вы можете обратиться ко мне за консультацией