Подтянутый пресс, плоский живот - это не так просто, как нам кажется, ведь не у всех есть возможность делать сложные упражнения, практики, которые бы позволили поработать с областью живота. Да и не у всех есть время на то, чтобы эти упражнения делать. Естественно, что в таком случае мы часто игнорируем работу с мышцами пресса, а ведь это не только очень большая польза для фигуры, но еще и для здоровья, да и лицу это очень важно, как собственно и области поясницы. Просто мало кто может связать к примеру мышцы шеи и мышцы пресса. Но, все это мы разберем в этой статье, а еще рассмотрим такое упражнение под названием "складка", его могут исполнять даже новички. Давайте смотреть.
Известно, что мышцы живота в основном нацелены на то, чтобы создавать нам фигуру в области живота, объемы, а также они имеют возможность защищать наш ЖКТ, систему пищеварения. Но, мышцы живота помимо всего прочего имеют свои особенности, и именно от них у нас часто зависит состояние лица, спины, а также шеи. Давайте эти моменты отметим немного подробнее:
- Мышцы живота ( прямые и косые ) имеют особенность удерживать положение поясничного отдела, стабилизировать её, а также удерживать положение таза. Это также основные функции прямых и косых мышц пресса, но если мышцы пресса, слабы, то собственно они не могут исполнять свои функции полноценно. Как следствие на область поясницы ложится очень большая нагрузка, на которую сама поясница не рассчитана. Как следствие мы ощущаем скованность в области поясницы, мы уже не можем так активно поворачивать корпус в сторону, мы не можем свободно наклоняться, не испытывая неприятных ощущений. Поясницы в итоге достаточно сильно напрягается.
- Другая особенность мышц пресса состоит в том, что мышцы живота и пресса входят в состав передней поверхностной линии. Эта линия представлена мышцами, которые связаны между собой одним фасциальным слоем, и эта линия идет у нас от области пальцев стоп по передней поверхности тела, включая как раз мышцы передней поверхности ног, а также мышцы пресса и эта линия у нас продолжается до области мышц передней поверхности шеи. Если мышцы пресса слабы, то они свои функции выполнять не могут и на вышележащие отделы в таком случае идет очень большая нагрузка. Если мышцы передней поверхности шеи перенапрягаются, то это со временем приводит к укорочению мышцы, а это уже становится причиной возникновения морщин на шее, шея становится более массивной, отечной, при этом возникают горизонтальные морщины на шее, оплывает овал лица.
Именно по этим причинам мы можем отметить, что подтягивать и прорабатывать мышцы пресса важно не только для того, чтобы пресс был более плоским и подтянутым, но и для здоровья спины, а также для молодости лица. Но мы рассматриваем упражнение "складка", которое будет:
- Укреплять мышцы пресса и поясничный отдел.
- Оно будет выступать в качестве суставной гимнастики для ног.
- Улучшит работу пищеварения.
- Повысит активность и работоспособность.
- С утра упражнение может помочь проснуться.
- Оно помогает повысить выносливость.
- А также в целом повышает подвижность ног и рук.
Перед тем, как мы будем говорить об этой упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
И новичкам упражнение подойдет: ложимся на пол, поднимая руки и ноги, делая живот плоским и подтянутым
Упражнение может подойти и новичкам, так как оно не такое сложное, как может показаться, его можно исполнять лежа на полу или в постели, но лучше конечно же делать упражнение на твердой поверхности:
- Ложимся на пол.
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- Ноги вытянуты вперед.
- И на выдохе начинаем одновременно поднимать руки и ноги вверх, как будто складываясь в складку.
- На вдохе опускаем руки и ноги.
И повторяем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
