Тренировка дня 💪🐻🔥 25.09.23
Понедельник 🔥
1️⃣
Байк 5 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
5 прыжков на бокс на прямых ногах.
10/10 тяг гантели в упоре.
40 сек планка.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
62/67/72 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
3*1+1+1+2.
85/87/90 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Рывок в сед.
Емом-1. 8 мин.
1-2 82
3-4 85
5-6 87
7-8 90
6️⃣
Приседания со штангой на спине медленная негативная ваза.
3 сет.
120/122/125
Отдых 2 мин.
1 сет.
10 приседаний 120 кг.
7️⃣
4 сета.
Румынская тяга одной ногой с гантелями 32.5/32.5 кг.
6/6.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
4 сета.
10 взятий двух гантелей 32/32 кг на грудь.
Отдых 1 мин.
9️⃣
Каждые 2 мин. 20 мин.
1-15 ккал байк+5 выходов силой на кольцах.
2-15 ккал байк+8 отжиманий в стойке на руках с дефицитом 8 см.
1️⃣0️⃣
Каждые 2 мин. 20 мин.
1-2 подтягивания до груди с доп весом 30 кг.
2-10 подтягиваний до груди.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
