Когда дело доходит до построения фигуры мечты, всегда возникают 2 большие проблемы. Какую выбрать диету (формат питания) и что делать с тренировками. Пожалуй, еда и спорт — это самые необъятные темы в вопросах здоровья.
Если даже изучить мой блог за последние пару лет, можно насчитать десятки тренировочных программ и формул, а также великое множество стилей, видов, подходов по питанию. И у темы этой нет конца, как мне всегда казалось.
Но с тренировками, похоже, появился какой-то консенсус
Причем, в этот раз точку (или многоточие?) в споре поставили не атлеты, тренеры или врачи, а непосредственно ученые. И их избирательный взгляд пал на высокоинтенсивные тренировки (ты мог встречать их также под аббревиатурой HIIT или ВИИТ. Об этом со ссылкой на исследование международной группы ученых Университета Виктории в Австралии сообщают "Известия".
Испытания проводились прицельные и масштабные. Австралийские исследователи привлекли более 1500 взрослых, не занимающихся спортом профессионально. Так, первая группа 3 раза в неделю занималась теми самыми высокоинтенсивными тренировками, а вторая — выполняла аэробные упражнения. Контрольная группа при этом вообще не тренировалась.
Отмечается, что в общей сложности провели около 18 испытаний за 2 месяца. Ученые с зеленого континента пришли к выводу, что каждая дополнительная минута, посвященная ВИИТ, сжигает 0,13 грамма жира.
Причем этот эффект усиливался с каждой следующей неделей тренировок. А еще ученые мужи сделали вывод, что люди с ожирением теряют вес (именно за счет жира, а не мышц или воды) еще быстрее, однако выполнять высокоинтенсивные тренировки им намного труднее (спасибо за логику, кэп!).
И теперь пришло время моего комментария этой прекрасной новости. Те, кто давно следят за моим творчеством, знают, что я настоящий фанат табаты и прочей "интервалки". Это самый частый формат тренировок, которые я выполняю и показываю в своих видео и статьях. Меня не может не радовать, что ученые сочли их самыми эффективными для жиротопки.
При этом я остаюсь в полной уверенности, что нет смысла искать СПЕЦИАЛЬНЫЕ тренировки для ускорения процессов похудения или построения формы (а лучше того и другого) и уж точно не надо вестись на рекламные призывы купить "самую жиросжигающую тренировку". Заниматься надо тем видом спорта, который тебе нравится, который ты можешь понимать и принимать годами, а не только на период диеты.
Если каждый раз отправляться на спортплощадку, как на казнь, все это быстро кончится. Кто-то действительно кайфует (как я) от взрывных и интенсивных упражнений, для кого-то проще пробежать монотонный марафон или вовсе отправиться гонять мяч на поле. Каждому свое. И те мизерные доли грамма, которые дополнительно помогают сжечь ВИИТ, точно не стоят выбора в их пользу, если тебя это не цепляет. Лишняя прогулка по парку и вот баланс твоей тренировки и выбора австралийских ученых восстановлен.
Ищи активность под себя и делай спорт образом жизни, а не каторгой. И, кстати, напиши в комментариях, какие тренировки ты любишь, а какие терпеть не можешь. Давай устроим рейтинг и антирейтинг активностей. Буду ждать твои версии!
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
