Тренировка дня 💪🐻. 19.09.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Лыжи 7 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Эспандер с резинкой 20
Ноги в уголок на турнике 15
Тяга гантели в упоре 8/8
2️⃣
Швунг штанги на 2 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
40/50/60/80/90/100/110 кг.
—-
Швунг штанги 95 кг.
6*4
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа на 2 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/120/130/135/140 кг.
—-
Жим лёжа 120 кг.
6*4
Отдых 2 мин.
4️⃣
3 сета.
6 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
Тяга гантели 50 кг в упоре 6/6.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
Отжимания на брусьях с доп весом 40 кг.
3*6
Отдых 1:30 м.
7️⃣
3 сета.
12 Тяг гирь 24 кг в наклоне поочередно.
8️⃣
4 сета.
3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 1 мин.
9️⃣
Емом-1. 6 мин.
5 подьем переворот.
1️⃣0️⃣
Свободная стойка на руках.
1*макс.
Результат 45 сек.
1️⃣1️⃣
3 сета.
12 Взятий гантелей 32/32 кг на грудь.
2 взятия мешка 70 кг на плечо.
10 русских махов гири 32 кг.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
6 сетов.
20 сек подсобка на горизонт на кольцах.
5 подносов ног к кольцам.
1️⃣3️⃣
2 сета.
Амрап 3 мин.
Канат с Пола на руках.
Отдых 5 мин.
Результат:3/3.
1️⃣4️⃣
Кардио зона.
3 сета.
10 мин гребля.
5 зашагиваний на бокс 60 см.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
