Как же сложно приходится, когда мы решаем «окончательно» похудеть, скинув лишние килограммы! Заранее подготавливая себя к ограничениям и психологически настраивая мозг на норму предстоящих запретов в рационе. Разве вы не устали повторять одни и те же действия, которые только мешают добиться желаемого результат и жить полноценно?
Как же похудеть не навредив своему организму?
Многие люди хотят избавиться от лишних килограмм, но делают это абсолютно нездоровыми способами. Участвуют для этого в бесконечных программах для похудения, ищут новые «действующие» диеты, тем самым продолжая непорочный круг собственного изнурения. Для того чтобы понять, как правильно похудеть, нужно знать причины набора лишнего веса.
Меня зовут Марго, я практикующий нутрициолог, и сегодня хочу с вами поделиться важными аспектами в похудении.
Мы стремимся сбросить вес не для того, чтобы увидеть заветную цифру на весах, а для того, чтобы привести свой организм в здоровое, ресурсное состояние. При этом не навредив психике и своему организму, это крайне важно в случае лишнего веса.
Я думаю, вы часто слышали или говорили эту фразу «Я поправляюсь только от одного взгляда на еду». Часто это является одним из признаков инсулинорезистентности.
- Проявление инсулинорезистентности выражается в том, что вы едите такой же объем еды или даже больше, при этом получая меньше энергии и набирая вес.
Инсулин – это главный гормон, который выделяет наша поджелудочная железа в ответ на поступление глюкозы в наш организм. Именно он играет основную роль в процессах накопления и хранения энергии. При росте глюкозы в крови, запускается рост инсулина – тогда наша энергия не тратится, а запасается в виде жировых отложений.
Основными причины инсулинорезистентности является:
- Поступление избыточного сахара с продуктами питания,
- Хаотичное питание (перекусы, маленькие временные промежутки между приемами пищи),
- Нарушенный режим (глюкоза может сама синтезироваться организме, если мы ведем не правильный образ жизни).
Разберем признаки инсулинорезистентности из-за которых ваш вес может стоять или расти:
1. К внешним признакам относится: увеличенный объем талии (больше 80 см у женщин, а у мужчин более 90 см), потемнение кожи в области подмышечных впадин, локтей, сгибах.
2. Набор веса вне зависимости от изменений в питании и физической активности. Такой феномен связан с тем, что жировая ткань приводит тело к отечности.
Таким образом, если у вас есть инсулинорезистентность и вы пытаетесь сокращать калории с наличием физический активности, вам будет проблематично сдвинуть вес.
3. Повышенное давление – связано с провоцированием инсулина на задержку натрия в организме, из-за чего наши сосуды страдают.
4. Проблемы с концентрацией и ухудшением памяти
Симптомов достаточно много, чтобы исключить или выявить первопричины. Так как статья носит информационный характер я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по вашему конкретному случаю или жалобе. Так как статья носит информационный характер.
Ключевые ошибки худеющих из-за которых вес не сдвигается или быстро возвращается обратно:
1. Незнание возможного наличия инсулинорезистентности, которую необходимо лечить во избежание более серьезных проблем со здоровьем и успехов в избавлении от лишнего веса;
2. Создание большого дефицита калорий. Организм прекрасно адаптирован в нахождении длительного голода. Поэтому, когда происходит резкое снижение калорийности рациона, тело быстро начинает подстраиваться и экономить энергию.
3. Исключение из рациона жиров. Жиры необходимы нам для здоровья кожи, суставов, памяти и хорошего зрения, отказавшись от них вы создаете дополнительный стресс организму.
Для похудения важнее сократить потребление количества углеводов, а не жиров.
4. Физическая активность без налаживания питания – физические нагрузки, безусловно, важны для здоровья, поддержания мышечной массы и хорошего метаболизма. Однако, без изменения пищевых привычек, физические упражнения не приведут к желаемому результату.
Спасибо за внимание к статье, дорогие читатели! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новый выпуск полезного контента.)