Всем привет!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Согласно закону термодинамики, энергия не может появиться из ниоткуда и исчезнуть в никуда.
Исходя из указанного закона - единственная эффективная диета для похудения - это та диета, которая приводит к отрицательному энергетическому балансу и заставляет получать меньше энергии с едой, чем мы тратим.
Контролировать калорийность еды, создавая дефицит калорий в целях похудения легко с помощью подсчета калорий.
Подсчет калорий, направленный на поддержание небольшого дефицита и баланса БЖУ, необходим тем, кто не хочет растрачивать свое здоровье, желает худеть комфортно, вкусно и сытно.
Наверняка все разумные люди, желающие похудеть, понимают, что даже во время похудения питание должно быть здоровым и сбалансированным. Все это ради нашего здоровья, которое, наверное, является самым ценным, из того, чт у нас имеется.
Здоровое похудение - это правильное питание с разумным (небольшим) дефицитом калорий плюс здоровый образ жизни, который включает в себя посильную физическую активность
Чтобы ваше похудение было без вреда для здоровья, нужно соблюдать некоторые правила:
✅Высыпайтесь. Сон очень важен для организма, а недосыпание ухудшает обмен веществ.
✅Пейте достаточное количество воды (хотя бы 1,5-2 литра чистой питьевой воды). Вода - это така же основа нашего здоровья, как и правильное. сбалансированное и качественное питание.
✅Составляя себе меню на дефиците калорий, учитывайте не только калорийность продуктов и блюд, но и их состав. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя как белки, так и жиры с углеводами (преимущественно сложными).
✅Сигналы о сытости до нашего мозга доходят не сразу. Чтобы понять, что вы сыты, пережевывайте тщательно свою еду, ешьте не спеша, чтобы не бежать за дополнительной порцией (думая, что не наелись), порцией, которая точно испортит всю калорийность вашего дня.
✅Постарайтесь избегать стрессов, а если стресс вас все же настиг, не стоит заедать его. Заедая стресс, проблему не решить, а вот нажить себе проблему лишнего веса - легко.
✅Уменьшайте по максимуму в своем рационе пищевой мусор (вредную и бесполезную еду): чипсов, сухариков, покупных кондитерских, колбасных изделий, различных соусов, алкоголя. Пищевой мусор вам принесет множество калорий, но никакой пользы.
✅Банально, но в движении жизнь. Найдите физическую нагрузку, которая вам по душе. Даже прогулки на свежем воздухе будут гораздо полезнее высиживания дивана. Физическая активность помогает тратить калории, которые вы получает из еды.
Здоровое похудение - это довольно просто, когда понимаешь, что соблюдение принципов правильного питания - дорога к стройности и здоровью.
И конечно, чтобы не было срывов, можно себе позволить изредка небольшое количество вредного лакомства.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Для завтраков приготовила творожную запеканку. Запеканка у меня совершенно без муки и каких люибо других загустителей (крахмал, манка). Рецептом я делилась в своем телеграмм канале, сделала скрин для вас:
180 г творожной запеканки с 40 г сметаны 20% - 415 ккал.
В напоминалочке видеорецептов для вас сегодня рецепты
На перекус съела яблоко (160 г) и йогурт (145 г) - 240 ккал.
А вот фото перекуса не сделала, сама не знаю почему, торопилась, видимо.
В обед спасает сваренный на несколько дней рассольник - разогрела и поела.
450 г рассольника, сваренного на куриной голени с картофелем и рисом, 20 г сметаны, 50 г хлеба и 75 г огурца - 410 ккал.
На ужин решила приготовить шаурма. Для шаурмы замариновала и обжарила на 5 г масла куриную гудку.
Пока готовила начинку к шаурме, съела примерно 80 г жареной куриной грудки - 130 ккал.
И ужин - 555 ккал: 80 г лаваша и 160 г начинки с соусом: помидор, морковь по-корейски, огурцы свежие и маринованные, куриная грудка жареная. Соус: сметана + майонез (3 к 1), чеснок, паприка, соль, перец.
Калорийность дня - 1750 ккал, из них: Б - 78, Ж - 85, У - 168.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
