Плиометрика знаете что такое?
Если совсем просто - любые прыжки.
Испугались? Подождите, расскажу про простое упражнение, которое любому по силам. От этого простого движения так много проку, что грех не использовать.
Плиометрические упражнения тем уникальны, что при минимальных затратах времени дают максимальную пользу для тренировки всего: силы, баланса, скорости и выносливости.
Думаете, вам это ни к чему? Скажете мне спасибо за напоминания, когда в 80-т будете способны легко подниматься по лестнице. И быть может даже, не держась за перила. 😘
Упражнение для начинающих: Боковые прыжки
Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу и прыгните как можно дальше влево, приземляясь левой ногой, а затем правой. Повторите, прыгая вправо.
Вы можете держать руки перед собой или позволить им двигаться естественным образом.
✅ Старайтесь не горбиться и не округлять плечи вперед во время прыжка.
💡Чтобы облегчить это упражнение, подпрыгните на меньшее расстояние в сторону и оставайтесь ближе к полу.
Сделайте от пяти до 15 повторений, чтобы завершить один подход. Выполняйте от одного до трех подходов, отдыхая между ними.
Сделано!
Между нам девочками: для жиросжигания любые взрывные нагрузки и ускорения - просто находка.
Жир буквально плавится, когда:
1️⃣ Питание в балансе и чуть дефицитно по калориям
2️⃣ За день несколько раз устравиваете себе взрывные короткие нагрузки.
Попробуйте прямо сейчас. Чего тянуть? Если боитесь соседей снизу беспокоить - можно выйти на лестничную площадку попрыгать. Или во двор.
Рецеет дня - от блогера MK KulinART Можно заморочиться, чтобы придать праздничную форму как на фото, а можно - просто свернуть рулет из лаваша с такой начинкой и обжарить на сливочном масле. Я так обычно делаю.
Рожки из лаваша с начинкой
Лаваши круглой формы разрезаем пополам и скрчиваем в виде рожка. Края смазываем водой чтобы не развернулись. Кладём швом вниз на противень. Взбиваем яйцо, смазываем им верхушку рожков, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку буквально на 3-5 минут.
Для начинки: сыр или плавленный сырок - натереть на терке, колбасу или готовое мясо - нарезать кубиками, так же кубиками - помидор, отварное яйцо зубчик чеснока и чуточку майонеза. Перемешиваем.
Укроп мелко рубим - он нам нужен для украшения.
В готовый рожок кладём начинку, обмакиваем в укроп и подаём к столу.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Скачайте PDF с рецептами 17-ти похудательных блюд здесь: https://red.vkusno-legko.info/17vkusno
