Как вы себя чувствуете, если предстоит выступить с речью перед большой аудиторией? Страшно идти на собеседование с работодателем или на переговоры с упрямым оппонентом? Переживания, связанные с выступлением перед публикой, естественны для человека. Только у одних они проявляются легким волнением, а у других — настоящей фобией. Давайте научимся контролировать этот страх.
Дайте четкое определение своим переживаниям
Чтобы победить врага, нужно как следует его изучить. Узнать основные черты и слабые стороны.
Если вы ощущаете всего лишь ускоренное сердцебиение и небольшую дрожь в пальцах, это естественное волнение, которое испытывают почти все выступающие. Установка «не я первый, не я последний» помогает унять неприятную дрожь и спокойно выступить.
Если страх «парализующий», приводит к запутанности речи, дрожи в голосе, слабости в ногах, ощущению нехватки воздуха, тошноте, сухости во рту, с ним нужно работать по-другому.
Выпишите на листок, чего именно вы боитесь:
- негативной реакции слушателей на вашу речь;
- слишком открытого пространства на сцене;
- присутствия среди слушателей высоких особ;
- отказа работодателя;
- неловкой ситуации, например, вдруг во время выступления сорвется голос.
Такая визуализация поможет проработать каждое переживание в отдельности.
Но сначала я предлагаю мысленно пройтись в обратную сторону эволюции и понять, откуда вообще в нас появляется страх. У первобытных людей страх был куда более конкретным — они боялись быть съеденными дикими зверями или убитыми воинственными племенами. Человечество настолько долго прожило в этом страхе, что он закрепился в подсознании у последующих поколений. Но спросите себя — грозит ли вам во время собеседования опасность быть съеденным хищниками или стать жертвой иноплеменников?
Скажите себе «ну и что?»
Проработку каждого из перечисленных выше переживаний начните с вопроса «ну и что?»
- Слушатели негативно воспримут ваше выступление. Ну и что? Каждый имеет право на собственное мнение, вас за это не съедят и не казнят.
- Сцена — огромное для вас пространство. Ну и что? По сравнению с диким лесом, саванной или многолюдной улицей оно совершенно безопасно.
- Высокопоставленные лица в зале. Ну и что? Они такие же люди, как и все. Тоже когда-то начинали с первых выступлений и таких же переживаний.
- Не примут на работу. Ну и что? У вас есть в запасе другие варианты, значит, нужно опробовать их.
- Сорвется голос во время выступления. Ну и что? Можно чуть прокашляться и извиниться, ничего страшного не произойдет.
Неловкие ситуации иногда даже действуют на руку выступающему, так как публика в подобных случаях склонна сочувствовать. Рассуждая таким образом, вы легко можете убедить себя в том, что ваши страхи не вызваны чем-то опасным, а значит, они просто надуманы.
Готовьтесь к выступлению
Если перечисленное выше не помогает, остается одно — более тщательно готовиться к выступлению. Чтобы в вашем подсознании закрепилась уверенность, что все пройдет хорошо. Что для этого нужно:
- Законспектируйте свою речь и держите конспект перед собой во время выступления. В случае заминки вы сможете восстановить по нему ход мыслей.
- Запишите свою речь на диктофон, а затем прослушайте, чтобы понять, где уместнее говорить чуть громче, где – медленнее и т.д.
- Потренируйтесь выступать, стоя перед зеркалом. Отличный прием, чтобы довести выступление до автоматизма и перестать бояться.
- За несколько минут до выхода на сцену сделайте несколько несложных упражнений, вдохов-выдохов, потягиваний как после сна. Это поможет расслабиться и восстановить дыхание, оно должно быть глубоким и ровным.
- Если вас тревожит реакция слушателей, настройтесь не смотреть в их глаза во время речи. Направляйте взгляд поверх аудитории, примерно на уровень волос присутствующих.
По окончании спича обязательно похвалите себя за выступление, за проделанную работу, и, конечно, за смелость. Дайте себе слово в следующий раз волноваться еще меньше.
Друзья, часто ли вам приходится выступать перед большой аудиторией? Знакомо ли вам чувство «парализующего» страха, как вы с ним справляетесь? Пишите в комментариях.
Подготовиться и контролировать любые, даже самые сложные переговоры, собеседования, выступления можно с помощью навыков, которые я даю на своих мастер-классах. 17, 18, 19 сентября проведу бесплатный онлайн-интенсив «Переговоры уровня БОГ».
Читайте еще:
