Ищите природу. Недавний научный обзор пришел к выводу, что систематическое пребывание в лесу - практика, называемая «лесным купанием», - приносит реальную пользу для здоровья.
(На самом деле купаться не нужно - если только вы не попали под ливень.)
Исследователи сообщают, что лесное купание может временно снизить уровень гормонов стресса, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшить качество сна. По словам ученых:
«Лесное купание» - это медитативная практика, включающая в себя ходьбу в «неутомительном темпе» с остановками для дыхательных упражнений и созерцания природы.
По словам исследователей, сеансы обычно длятся от двух до четырех часов и проводятся под наблюдением обученного гида.
Очевидно, что для многих из нас это звучит не так уж практично - по крайней мере, не в качестве повседневной деятельности.
Но, как и многие другие практики здоровья и фитнеса, это не все или ничего.
Согласно анализу ученых, минимальная эффективная доза составляет от 10 до 30 минут для одного сеанса нахождения или прогулки в лесу.
Более длительные воздействия связаны с более сильными и продолжительными эффектами. Кроме того, «лесное купание» звучит восхитительно, не так ли?
Конечно, вы можете задаться вопросом:
Разве приятная прогулка по райончику или городскому парку не предлагает многие из тех же преимуществ?
Скорее всего и каждый из этих методов также может приносить уникальные выгоды.
- В основном... Движения? Хорошо.
- Движения? Хорошо.
- Выход на улицу? Хорошо.
- Уделяете время себе? Хорошо.
Так что двигайтесь больше, где бы вы не были
