Я тоже когда-то была студенткой, денег на еду не было особо, да я и не знала вообще, как выстроить свое питание так, чтобы мой организм получал все необходимые микроэлементы. Знаний не было, да и на организм тогда мне было пофиг, если честно. Пила, курила сигареты целый год, ела дошираки до того момента, как пробежав 100 метров, я почувствовала одышку, а мой желудок начал от такой пищи болеть по вечерам. Тут даже уже вопрос заключался не в теле и его эстетике, а в том, что в 20 лет мое здоровье было таким, как будто мне примерно 40.
Поэтому тогда я решила взяться хотя бы за свое питание и ела невкусные листья салата и все вареное, чтобы похудеть… Занавес.
Здесь я постараюсь собрать полноценные продуктовые корзины до 1000—2000 руб. на целую неделю таким образом, чтобы ты не голодала, а наедалась и получала все необходимые микроэлементы, и вместе с этим — результат в тренировках. Помним, что результат в тренировках зависит от питания на 90%! Поэтому, не пропускайте мимо ушей мои слова.
Сложные углеводы:
Макароны = 65 руб.
Крупа пшеничная = 75 руб.
Крупа гречневая = 110 руб.
Хлебцы бородинские = 72 руб.
Белки:
Целая курица = 250 руб.
Мягкий творог (2 упаковки) = 90 руб.
Яйцо куриное 10 штук = 98 руб. 3 Молоко = 70 руб.
Жиры:
Сливочное масло = 104.99 руб.
Арахис запеченный = 39 руб.
Кокосовая стружка = 53 руб.
Овощи, фрукты:
Апельсины (1 кг) = 56 руб.
Бананы (700 гр.) = 49 руб.
Капуста белокочанная = 65 руб.
Помидоры (650 гр.) = 49Р,5 руб.
Лук репчатый (250 гр.) = 5 руб.
Огурцы (600 гр.) = 101 руб.
Дополнительное:
Аджика = 85 руб.
Желатин = 20 руб.
Итого: 1457 рублей
Все цены приблизительные!
Здесь даже больше разгулялись, но на неделю хватит 100%. Что можно приготовить из этой продуктовой корзины?
На завтрак можно сделать пшеничную кашу на молоке со сливочным маслом и бананом.
Также на завтрак можно отварить гречу, добавить сливочное масло и в конце влить теплое молоко — так будет очень вкусно.
Из пшенной крупы можно сделать «пшенники» как в детстве: пшено отварное + банан (измельчить с пшеном до однородности) + кокосовая стружка + цедра апельсина тертая + сахар — формируем небольшие пшенники (как сырники) и жарим на среднем огне под крышкой.
Хлебцы можно также кушать с овощами и жареным яйцом с жидким желтком на завтрак.
Курицу я люблю запекать, предварительно намазав ее всю аджикой. К курице можно приготовить отварные макароны с маслом и овощной салат из капусты, помидоров, огурцов и лука.
Бананы и апельсины можно нарезать кубиками и подавать с мягким творогом, как десерт. Также можно сделать десерт из мягкого творога и желатина: желатин растворить в теплой воде, смешать с мягким творогом, добавить ванилин, сахар или сахарозаменитель, поставить в холодильник и потом подавать с пюрированным бананом и кокосовой стружкой сверху.
Макароны можно обжарить с яйцом, молоком и добавить немного помидор — получится «омлетная паста».
Из арахиса можно сделать арахисовую пасту в блендере. Если нет блендера, можно есть с мягким творогом и фруктами. Можно сделать арахисовые конфеты с бананом. Для этого блендерим банан и арахис, выкатываем небольшие шарики, обваливаем в кокосовой стружке и в холодильник на 1—2 часа. Очень вкусно!
Посмотри, сколько классных и разнообразных блюд я придумала из бюджетной продуктовой корзины! Ну, круто же?! Бюджетно можно питаться даже очень вкусно и разнообразно, оказывается! Ты можешь пробовать для себя разные блюда и их сочетания! Пробуй, фантазируй, и ты увидишь, как это легко и вкусно! Самое главное — полезно и сбалансированно для твоего организма. С таким питанием результат не заставит себя ждать.
Больше о принципах правильного питания читайте в книге Анастасии Шардаковой «Философия питания» (16+): https://go.ast.ru/a00b8w7
