Как избавиться от страха болезни
Страх болезни появляется не случайно, он нам сигнализирует о чем-то. Но он может доставить нам очень много неудобств. Когда опасность реальна, страх выполняет защитную функцию и нам нельзя от него избавляться, мы можем только привести его к нормальному состоянию. Страх помогает нам выживать.
Изначально неплохо было бы разобраться, страх ли это мешает нам жить или фобия. Если мешает страх, то можно самому попробовать справиться с ним. В случае с фобией – поможет только обращение к специалисту.
Страх предостерегает человека, говорит ему об опасности, это одна из самых сильных эмоций. У страха существуют реальные причины, которые можно увидеть, сформулировать. Фобия – патологический страх чего-либо. У фобий причин нет, это иррациональный страх.
Страх — эмоция или чувство, возникающие из-за ощущения опасности. В животном мире страх — эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи.
Фобии — тревожное расстройство психики, при котором человека преследует постоянное чувство беспричинного страха, вызываемое определенного рода объектами, действиями или обстоятельствами. Это абсолютно иррациональное чувство, для которого нет оснований, но при этом всеохватывающее и неотступное. На сегодня описано более 500 видов фобий. Наиболее частые из них – социальная фобия и агорафобия.
Многие люди часто путают страх и фобию. Некоторые не осознают, что находятся в состоянии фобического расстройства, считая происходящее безопасным для себя. В этом случае предпринимается самостоятельная борьба со своим патологическим страхом, которая значительно усугубляет жизнь человека. И, напротив, нередко люди приписывают себе наличие какой-либо определенной фобии, а то и нескольких сразу, тем самым преувеличивая происходящее с ними.
Бояться – нормально. Если Вы боитесь, значит, можете сделать что-то, быть предусмотрительным.
Предлагаю посмотреть короткий мультфильм про функцию страха.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Mzi8piuLLE8[/youtube]
Если у Вас неожиданно появился страх заболеть, предлагаю действовать разумно.
- Проанализируйте, когда Вы осознали этот страх, когда он появился? Было ли это связано с внешним воздействием (например, кто-то заболел в окружении) или появившееся недомогание навело Вас на эту мысль?
- Если физические симптомы присутствуют – обязательно обратитесь к врачу. Если нет – помогите себе осознать причины страха и что ваш страх хочет от вас. Анализируйте происходящее.
Постоянные переживания ведут к сбоям в работе организма. Сделать нервную систему более устойчивой к психическим нагрузкам помогут несложные физические упражнения, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, а также полноценный сон. Помочь расслабиться и успокоиться во время проявления тревоги помогут аутогенные тренировки, методы релаксации и дыхательные упражнения.
Что еще может помочь побороть страх за свое здоровье? Можно выполнить несложные упражнения.
Упражнение 1.
Включить воображение и представить полное очищение и восстановление организма. Например, представить, как Ваше тело омывается сверху водой из душа или водопада, вымывая частички болезни из каждой клеточки тела. Нашему мозгу все равно, по-настоящему что-то происходит, или в воображении. Поэтому, представляя уничтожение предполагаемой болезни, можно на самом деле справиться и со страхом, и с недомоганием. Нужна только вера и воображение.
Упражнение 2.
Можно написать страху письмо: «Привет, мой страх инфаркта. Знаю, ты возникаешь у меня не просто так, ты меня действительно оберегаешь…» И так далее.
А далее можно написать ответ страха. Дать волю фантазии, не полагаться только на разумные доводы, дать волю бессознательному. Если сможете написать свободно, не контролируя процесс – впоследствии можете удивиться написанному и почерпнуть много полезного.
Упражнение 3.
Можно рисовать страх или предполагаемую болезнь, а затем менять рисунок в лучшую сторону (перекрашивать более яркими цветами, дорисовывать детали и так далее).
Упражнение 4.
Расписать свой страх с помощью упражнений из когнитивно-поведенческой терапии.
Пример: Мне страшно. У меня закололо слева в груди. Я боюсь, что может случиться инфаркт.
Прописываем в таблицу ситуация – мысль – чувство - телесный отклик - действие.
Закололо в груди – Думаю, что может быть инфаркт – Страх, паника, тревога – Начинает еще сильнее колотиться сердце, начинаю задыхаться от страха – Бегу звонить в скорую помощь
А теперь остановим цикл на мыслях.
Ситуация та-же. Закололо в груди – Думаю, что причин для паники нет. Я проходил недавно обследование и причин для страха нет, я здоров. Но для своего спокойствия решаю записаться еще раз к врачу на кардиограмму – Легкое волнение – Немного напрягается тело – Решаю обратить внимание на свое здоровье, отслеживать, если такое состояние повторится и обследоваться в ближайшее время.
Изменяя мысли, изменяются чувства, телесный отклик и будущие действия. Тренируйтесь в написании упражнения не в момент появления страха, а ранее. Например, если у Вас возникает страх болезни, когда Вы остаетесь в одиночестве, то пишите, когда Вы дома не один.
Упражнение 5.
В течение получаса-часа можно сознательно фантазировать, представляя самое худшее развитие событий. Это помогает избавиться от навязчивого страха, осознать его иррациональность, справиться с тревогой в критической ситуации.
Если после выполнения упражнений уровень страха не снизился, то значит, Ваш страх более глубокий и Вам лучше обратиться к специалисту.
Хотите решить проблему страха болезни?
Записывайтесь на консультацию
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Психосоматический кинезиолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
